Как правильно кушать беременной женщине

Правильное питание во время беременности имеет не меньшее значение, чем правильный режим дня. Ребенок для полноценного формирования должен получать не только витамины, но и макроэлементы, и прочие полезные вещества.

Соблюдайте режим питания!

Это требование касается как режима приема пищи, так и питьевого режима. Питайтесь часто, по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Старайтесь не наедаться на ночь, так как ничего, кроме тяжести в желудке, вы от этого не получите! Пейте достаточное количество жидкости, не меньше 2-х литров в день, что обеспечит правильный обмен веществ и у вас, и у вашего ребенка.

Примерная схема питания

Совсем не обязательно придерживаться каких-то строжайших принципов и жестких графиков. Предложенные схемы можно скорректировать, в зависимости от ваших личных потребностей и отношений внутри вашей семьи. Если в доме уже есть взрослые дети, или же ваш супруг поздно приходит с работы, то придется создавать те условия, которые ближе вам.

Сразу после пробуждения: не обманывайте ваш организм, дайте ему проснуться полностью! Выпейте стакан теплой воды, что поможет вам запустить обменные процессы и избавит от сонливости. А завтрак у вас пусть будет уже не в сонном состоянии, а когда на небе сияет солнышко, только тогда вы будете полностью усваивать все питательные вещества.

Завтрак: 08.00 – 09.00
Обед: 13.00 – 14.00
Полдник: 16.00 – 17.00
Ужин : 19.00 – 20.00
Второй ужин: 21.00 – 22.00

Можно ли есть на ночь? Крайне нежелательно, так как у вас будут откладываться лишние калории.

Что можно и от чего лучше отказаться?

Конечно, не стоит набрасываться на любимое сало или тоннами лопать шоколад! Пользы от такого питания не будет, ясно любому здравомыслящему человеку. Беременная женщина может позволить себе жареную картошку, конфеты, чай и кофе, но в умеренных количествах. А вот варенье, шоколадные пасты и мармелад лучше заменить на мед! Мед насыщает, но от него не полнеют. Только не увлекайтесь, а то заработаете аллергию!

Планируйте свой дневной рацион так, чтобы на обед приходилось 45-50% дневного рациона. На завтрак еще можно съесть что-то сладкое, а вот на ужин или на второй ужин – полезные твердый сыр, нежирный творог, яблоко или банан.

Категорически противопоказаны цитрусовые, алкоголь и кондитерские изделия с высоким содержанием жиров и сахара. Если о вреде алкоголя знают даже малые дети, то цитрусовые способны вызвать серьезную аллергию. Торты и пирожные плохо усваиваются организмом сами по себе, так как жиры подвергаются очень долгому расщеплению, а сахар нарушает обмен веществ в организме.

Смысл всем известной фразы «я есть то, что я ем» сейчас приобретет абсолютно точное звучание! Передать свою заботу будущему чаду легче через простые действия вроде правильного питания, а не через умилительные «сю-сю-сю»!

Удачи!

P. S. Сотрудничество, вопросы и связь с администрацией сайта www.mamochka.site по электронной почте: mamsoveti@gmail.com