Польза пеших прогулок для беременной

В большинстве случаев беременность для женщины является поводом найти оптимальную для ее состояния физическую нагрузку. Скорее всего на первом же приеме в женской консультации вам посоветуют побольше гулять на свежем воздухе. Очень часто беременные женщины не относятся к этой рекомендации серьезно, какая-то она уж очень очевидная и обыденная, а напрасно.

Врач-педиатр высшей категории, к.м.н. Е.О. Комаровский (Доктор Комаровский) называет прогулки на свежем воздухе одним из идеальных видов спорта для будущих мам.

Дело в том, что:

• ходьба является оптимальной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы, а это значит, что во время ходьбы увеличивается снабжение кислородом вашего организма и организма будущего малыша, что способствует его росту и развитию;
• ходьба улучшает обменные процессы, что является профилактикой набора лишнего веса;
• во время ходьбы укрепляются мышечные ткани: ноги, брюшная полость, тазовое дно;
• ходьба улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а, значит, является профилактикой запоров и геморроя, от которых часто страдают беременные женщины;
• ходьба помогает нормализовать сон и стабилизировать эмоциональное состояние;
• при ходьбе активно работают легкие, дыхательная система укрепляется, повышается выносливость организма, что поможет вам во время родов справиться с нагрузкой, а малышу – избежать кислородного голодания.

Таким образом пешие прогулки – это способ получить удовольствие и одновременно укрепить свое здоровье и подготовиться к легким родам.

Собираясь на прогулку, не забывайте:

• эмоциональная сторона вопроса очень важна: прогулка это не просто путь пешком из дома в магазин и обратно, это возможность отдохнуть, получить новые впечатления, поэтому имеет смысл продумать маршрут. Если есть поблизости парк или сквер – чудесно, если нет – отдавайте предпочтение тихим улочкам с минимальным по возможности движением транспорта. Смотрите по сторонам, наблюдайте, обращайте внимание на красоту окружающего мира, она есть, нужно лишь заметить, и прогулка станет для вас настоящим и, главное, здоровым энергетиком;
• выбирайте удобную одежду и обувь по погоде, в жаркую погоду не забывайте взять с собой бутылочку с водой для утоления жажды;
• желательно чтобы на протяжении маршрута были скамейки или места, где вы могли бы отдохнуть;
• сейчас много говорят об осознанности, мы не исключение: гуляйте осознанно, слушайте свое тело, никто однозначно не скажет, пройти вам в первый день 1000 или 10000 шагов. Безусловно, если вы занимались спортом до беременности, то можно начать с более протяженного маршрута, если нет – просто прогуляйтесь вдоль небольшой аллейки, главное, чтобы это было в удовольствие, а не в наказание;
• оптимальный темп при ходьбе – это отсутствие одышки, если вы можете комфортно разговаривать – темп верный;
• безопасность прежде всего – в гололед, при плохой видимости (туман, снегопад), в жару от прогулки лучше отказаться.

Будьте здоровы и помните, утверждение «спорт делает нас красивыми, стройными и уставшими» не про нас, мы идем гулять и заряжаемся энергией.