Тренды в питании беременной

Беременность — это этап в жизни женщины, когда правильное и сбалансированное питание играет большую роль. Сейчас матери необходимо думать о двоих: что будет полезно для нее, и что — для малыша. Поэтому нужно выбирать пищу, обогащенную полезными питательными веществами.

Диетолог Мария Шубина отметила, что питание беременной женщины должно быть сбалансированным. Врач не советует экспериментировать с диетами, так как это может привести к серьезным последствиям для здоровья матери и ребенка.

Правильное питание положительно влияет на ребенка и повышает его шансы родиться здоровым, а также помогает матери сохранить хорошее самочувствие во время беременности.

Какие группы продуктов должны присутствовать в рационе беременной?

• фрукты и овощи;
• злаковые (пшено, гречка, кукуруза);
• молочные продукты (сыр, йогурт, кефир);
• жиры (растительное и сливочное масло, рыбий жир);
• белковые продукты (мясо, орехи, рыба, бобовые, птица).

Необходимые жидкости

Нужно помнить и о количестве потребляемой жидкости, прежде всего, воды. Она помогает выводить токсины из организма и поддерживает правильный обмен веществ.

Соки, газированная вода и другие похожие напитки содержат высокий процент сахара. Поэтому необходимо совсем отказаться от их употребления.

Какие еще питательные вещества должны присутствовать в рационе?

• фолиевая кислота;
• кальций;
• витамин D;
• железо;
• йод;
• витамин С;

Перечисленные нутриенты предотвращают анемию, укрепляют кости и повышают защитные способности организма.

К составлению рациона во время беременности необходимо отнестись ответственно. Помните, что именно в этот момент Вы выбираете здоровую жизнь для себя и своего малыша.