Почему беременным полезно гулять пешком на свежем воздухе?

«Прогулки на свежем воздухе полезны» – так написано в каждой книге с советами для беременных. По словам врачей, если гулять по 1.5 часа ежедневно, то улучшается самочувствие, нормализуется нервная система.

Особенно прогулки в парке или в лесу, обогащают легкие свежим воздухом, таким образом кислород улучшает обмен веществ в тканях, транспортируется к ребенку через плаценту матери, что помогает его правильному развитию, нормализует кровоснабжение костных тканей, за счет этого кальций меньше вымывается из костей будущей мамы. Если беременную периодически беспокоит анемия, то в таком случае необходимо как можно больше времени проводить на улице.

Прогулки в комбинации с диетой для беременных помогают избежать в прекрасный период такого неприятного симптома как запоры. Если до беременности был малоактивный образ жизни, то оптимальное время для прогулки 30-40 минут в день. В летний сезон не рекомендуется гулять в период солнцепека — в дневные часы.

Рекомендации врачей:

Светлана Геннадьевна Самойлова, акушера-гинеколог, эндокринолог:

«Я рекомендую ходить пешком практически всем женщинам, которые наблюдаются у меня по беременности – если, конечно, у них нет никаких серьезных осложнений. Во-первых, прогулки способствуют укреплению сердца и поддержанию мышц в тонусе – а это очень пригодится будущей маме в родах и после них, ведь ребенок потребует много сил и энергии. Во-вторых, во время прогулок сжигаются лишние калории, а значит – снижается риск гестационного сахарного диабета и преэклампсии (заболевание развивается на поздних сроках, для него характерны сильное повышение артериального давления и отеки – ред.).

Противопоказанием к продолжительным прогулкам является цервикальная недостаточность и угроза выкидыша, во всех остальных случаях – если самочувствие женщины это позволяет – ходьба на свежем воздухе пойдет только на пользу. Подходить к ходьбе, если вы рассматриваете ее как упражнение для поддержания формы, надо разумно – начните с 3 дней в неделю по 10-15 минут в день, в особенности если до беременности вы не увлекались спортом. Через пару недель увеличьте продолжительность прогулки на 5 минут и прибавьте еще один день» .

«Как известно, потребность беременных в кислороде увеличивается на 25-30%, ведь организм мамы работает за двоих. Именно прогулки на свежем воздухе в комфортном темпе – это та физическая нагрузка, у которой нет никаких противопоказаний. Кроме всего прочего, прогулки улучшают настроение и добавляют сил, а это очень важные факторы для хорошего самочувствия будущей мамы», — говорит Элина Гуляева, врач-терапевт.

Главная рекомендация от врачей – прислушиваться к своему организму: если возникает слабость, головокружение или другие симптомы во время прогулки, возвращайтесь домой.