Какие полезные лайфхаки есть для беременных женщин

Чтобы беременность прошла как можно легче, делимся некоторыми лайфхаками.

Уход за ногами.

Во время беременности ноги испытывают большую нагрузку , так как выдерживают вес мам ы и подрастающего малыша . В ногах возникает усталость, отеки, потливость. Для облегчения этих состояний, можно:

• Делать ванночки для ног, главное, чтобы температура воды была не более 38 градусом. В воду можно добавить отвар трав или морскую соль ;
• В положении лежа приподнять ноги повыше (можно положить на подушку) и полежать минут 20-30;
• Упражнение для ног.

Правильный сон.

Врачи рекомендуют во время беременности спать на боку. Для удобства:

• Между ног можно положить подушку или использовать специальную подушку «удав», которая поможет уютно расположиться;
• Сон должен длиться не менее 8 — 8,5 часов;
• Для сна надо использовать комфортную одежду, чтобы ничего, не терло, не сдавливало тело;
• Перед сном помещение желательно проветрить.

Что делать с изжогой.

Чтобы предотвратить появление изжоги:

• Распределить прием пищи на 5-6 раз;
• Исключить из рациона газированные напитки, жирную, жареную, квашенную, острую пищу.
• Не ложиться сразу после еды;
• В положении лежа располагать тело таким образом, чтобы верхняя часть туловища была несколько приподнята;
• В рацион добавить каши и овощи.
• Если изжога уже появилась:
• Выпить негазированную щелочную воду;
• Обратиться к врачу для определения причин изжоги.

И используйте средства от растяжек.

Соблюдайте режим отдыха и труда.

Соблюдайте питьевой режим.

Не менее 1,5 литра в день , если нет особых врачебных показаний.

Используйте бандаж.

Он поможет поддержать мышцы живота и минимизировать их растяжение.

Сохраняйте спокойствие.

• Старайтесь снизить беспокойство и страхи . Спокойная мама очень важна для малыша.
• Найдите для себя интересное дело (музыка, творчество).
• Используйте практики по расслаблению и позитивному мышлению (медитации, аффирмации).
• Гуляйте на свежем воздухе, взаимодействуйте с природой.
• Берегите себя и вашего малыша.