Как правильно составить рацион для беременной

Правильное и полноценное питание беременной – это залог здорового развития плода и отличного самочувствия будущей мамочки. Поэтому, узнав радостную весть, сразу пересмотрите ваш рацион, режим питания, откажитесь от вредных привычек и начинайте составлять индивидуальное меню, чтобы сбалансировать диету и включить все самые необходимые элементы.

Ранние сроки беременности

В первые месяцы беременности чрезвычайно важно давать как можно больше полезных веществ вашему малышу, поскольку он еще совсем кроха, поэтому обратите внимание на продукты, которые содержат в себе:

1. Фолиевую кислоту. Она содержится в рыбе, орехах, печени, свекле, бобовых, авокадо, спарже, шпинате, сельдерее. Лучше всего употреблять эти продукты в сыром виде, поскольку именно при этом условии все полезные витамины сохраняются.

2. Кальций. Это, в основном, кисломолочка – кефир, ряженка, сметана, йогурты и т.д. Выбирайте то, что вам по вкусу.

3. Цинк и марганец. Здесь рекомендуем обратить внимание на индейку, говядину, орехи, шпинат и бананы.

Из запрещенного:

— Кофеин (помним, что это не только кофе, но и чаи как черный, так и зеленый. Не стоит совсем отказываться, но и злоупотреблять не стоит)

— Жирная, острая, соленая, копченая еда (вызывают жажду, а излишняя жидкость ведет к отекам)

— Газированные напитки

— Слоеные и сдобные изделия

— Сладкое

— Консервированные продукты

Второй триместр

Во второй половине беременности главное правило – не ест «как за двоих», а есть «для двоих». В этом кроется большая разница. Избегайте продуктов, от которых может возникнуть запор или изжога, поэтому:

1. Обратите больше внимания на щадящие режимы приготовления пищи, а именно – тушение, приготовление на пару

2. На полдник в качестве перекуса выбирайте кисломолочку, фрукты, легкие бутерброды, не злоупотребляйте пакетированными соками – в них много сахара.

3. Если этот период выпал на зиму, то кушайте больше свежемороженых ягод, зелени, сухофруктов.

Режим питания

Основные правила должны быть следующими:

— Перерывы между приемами пищи – 3-4 ч

— Завтрак – обязательно!

— Обед питательный и разнообразный

— На ужин что-то легкое

Перед сном можно выпить йогурт или стакан кефира – это улучшит метаболизм и даст спокойно заснуть.

Последний триместр.

Рацион последнего триместра ничем не отличается от двух предыдущих. Главное – полноценное и разнообразное питание. Основные правила этого периода:

1. Не перегружать желудок на ночь

2. Легкая и простая пища – это основа питания

3. Отдавайте предпочтение злакам, овощам, фруктам и кисломолочке.

Сбалансированный рацион – это несложно, но очень полезно для будущей мамочки и ее ребенка. Учитывайте все вышеперечисленные правила и беременность пройдет легко и без лишних килограммов!

Будьте здоровы!