Как маме перестать волноваться за своего ребенка

Все мамы волнуются за своих детей и это нормально. Вы боитесь, что они поранятся, боитесь, что они будут плохо развиваться. Но все это можно решить.

Техника устранения катастрофических ожидании

Психолог Вострухов Дмитрий советует провести мамам такую процедуру, чтобы вы смогли настроить себя на позитивных исход.

Создайте обобщенную линию будущего

Для этого вам надо взять из жизни частое действие, которое выполняет ребенок. Например, чистка зубов, еда, прогулка, спорт и все, что делается регулярно.

Дальше положите монетку на пол, она будет символизировать сегодняшний день, когда это действие (которое вы выбрали вначале) было выполнено. Дальше мысленно проложите остальные монетки в соответствии с временем через неделю, две, три, месяц, два, полгода, год. Мысленно соедините их. Это и будет линией будущего.

Представляем негативный исход

Теперь представьте то страшное, что могло случится с вашим ребенком. Отпустите эту картину на линию будущего, отметьте то временное место, где она могла бы быть. Оцените степень беспокойства, по 10-балльной шкале.

Представляем позитивных исход

Теперь делаем все то же самое, но с позитивным исходом, когда с вашим ребенком все хорошо.

Погружаемся в позитивный исход

Теперь мысленно войдите в него, представьте, что там именно хорошо, как вы себя чувствуете, как чувствует себя ребенок. Ощутите это настолько сильно, будто бы это все по-настоящему.

Убираем негатив

Теперь с этой позитивной точки посмотрите на негативный исход. Посмотрите, так ли возможен этот поворот, все ли действительно может случиться так. Поймите, что этот образ не имеет ничего общего с будущим, что дальше с ребенком все будет хорошо. Представьте, что вы уничтожаете негативный исход.

Смотрим результат

Теперь вернитесь в наш сегодняшний день. Посмотрите, остался ли ваш страх, если нет, то вы большая молодец, вас можно поздравить с успехом. Если же вы до сих пор боитесь, то попробуйте повторить все с 3 пункта.

Первая помощь

Психологи также назвали первую помощь, которая поможет вам справиться с тревогой, которая появилась нежданно.

Сконцентрируйте внимание на чем-то вокруг вас (можете просто смотреть в окно на облака, деревья, птиц). Это поможет отвлечься

Дышите медленно. Вдыхайте 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдыхайте 10 секунд. Это успокоит дыхание и сердцебиение.

Если вы дрожите, дрожат руки, то попробуйте сжать их, напрячь мышцы.

Контролируйте свое тело и мысли. После взятия контроля над собой, вы возьмете контроль над ситуацией.

Помощь специалистов

Если же вышеназванные рекомендации вам не помогают, то вам стоит попробовать обратиться к психологу, чтобы он помог вам снизить тревогу за ребенка.