Полезные советы мамам

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ МОЛОДЫМ МАМОЧКАМ КАК ВЕРНУТЬ БЫЛУЮ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ

vernut_formu_posle_rodov

Всё мы знаем, как непросто морально и физически женщине прийти в себя после родов. За эти долгие, но в то же время прекрасные девять месяцев многие из нас позволяют себе расслабиться и приобрести лишние килограммы. Бесконечные советы родственников и друзей «ешь за двоих», «тебе нельзя ни в чем себе отказывать» делают свое дело, мы, идя на поводу у своих слабостей, наедаем лишнее.

Сказывается, конечно же, и то, что образ жизни становится менее подвижный. Организм испытывает огромную нагрузку от тех изменений, которые происходят в нем. Тело требует больше отдыха и покоя. Мы становимся неуклюжими, быстрее устаем, о спорте многие из нас совсем забывают, особенно на последних месяцах.

И вот этот самый радостный день в вашей жизни настал — малыш появился на свет! Первое время, естественно, нам не до отражения в зеркале. Привлекательная фигура и внешний вид отходят на второй план. Бессонные ночи, налаживание грудного вскармливания, просто тревога за здоровье ребёнка. Через несколько месяцев мы постепенно возвращаемся к нормальной жизни. Естественно после такого продолжительного по времени бездействия и вседозволенности мы не можем себя узнать.

Расстраиваться совершенно не стоит. Если все делать правильно и не сходить с выбранного пути, прекрасные формы и спортивная фигура не заставят себя ждать.

Естественно, надо будет скорректировать образ своей жизни по двум направлениям: питание и спорт. Если вы решите перейти на правильное питание, совершенно минуя спорт, вы безусловно сможете похудеть. Но спортивной и упругой фигуры вам не видать. Тело примет желаемые вами размеры за счёт потери жира. Но мышцы, придающие привлекательный вид, не нарастут. Создастся ощущение дряблости. Совершенно естественно, только лишь занимаясь спортом без какой-либо корректировки своего питания, вы станете более подтянутой, но лишние килограммы не уйдут. Тело примет более упругий вид, но желаемых размеров вам не видать. Поэтому действовать необходимо в двух направлениях.

Стоит отметить, что резко приступать к боевым действиям не стоит. Организм испытал огромный стресс от всех происходящих с ним последние девять месяцев событий. Поэтому действуем постепенно, но уверенно.

ПИТАНИЕ

Начать стоит с питания. Из-за стереотипов о том, что для налаживания грудного вскармливания, нам необходимы поблажки, мы и после родов продолжаем ни в чем себе не отказывать. Двойной объём калорий в сутки, ночные перекусы, чай с молоком и сахаром литрами и много сладкого (в народе бытует мнение, что сахар способствует выработке молока) приводят к тому, что фигура становится ещё дальше от идеала. Многим из нас просто удобно в это верить. Но давно уже научно доказано, что для нормальной выработки молока необходимо увеличить свой рацион всего лишь на 200 ккал. И эту прибавку лучше всего осуществить за счёт здоровой пищи.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Больше овощей и фруктов, маложирные белковые продукты, здоровые углеводы должны преобладать в высшем рационе. Сахар, жирные продукты, нездоровые закуски стоит свести к минимуму. Стоит отдавать себе отчёт в том, что безобидные долька шоколада, стакан газировки, маленький кусок торта при суточном подсчёте калорий играют весомую роль.

Необходимо ежедневно выпивать не менее двух литров воды, а то и больше. И тогда с грудным кормлением у вас не возникнет совершенно никаких проблем, а фигура не пострадает.

СПОРТ

Врачи утверждают, что начинать заниматься спортом можно через три месяца после родов. Естественно, первое занятие не стоит проводить в зале на трехчасовой интенсивной силовой тренировке. Для вашего организма это будет большой стресс. Начинать надо постепенно.

  1. Идеально подойдут пешие прогулки с коляской на свежем воздухе. Как говориться, можно совместить приятное с полезным.
  2. Оздоровительная гимнастика, пилатес, йога, плавание — все эти виды спорта можно постепенно вводить в ваше расписание.
  3. И, если вы по жизни любитель потягать штангу в зале, постепенно можно переходить к силовым тренировкам. Естественно, все действия производим после согласования с лечащим врачом и ориентируемся на свое самочувствие.
  4. Если у вас нет возможности оставить кому-либо малыша и пойти тренироваться в спорт зал, можно заниматься дома. Сегодня в интернете можно найти огромное количество тренировок на любой вкус. Первое время, пока малыш много спит, время на это не сложно найти. Со временем, когда сон станет не таким продолжительным, можно организовать занятия так, чтоб и ребёнок принимал в них участие. Например, прогулки на велосипеде. Прикрепляем детское сидение на раму или багажник, одеваем на голову ребёнка каску и час, а то и два, интенсивной тренировки для вас, и интересное времяпровождение для ребёнка вам обеспечены.
  5. Когда малыш подрастет, можно совместно заниматься плаванием в бассейне. Дети обожают воду, для ребёнка это будет прекрасное времяпровождение. Ну и неоспоримая польза для вас.
  6. Выходя прогуляться с ребёнком на детскую площадку, не стоит сидеть на лавочке и наблюдать, как ребёнок копается в песке. Играйте с ребёнком в мяч, бегайте, прыгайте. Принимайте активное участие в играх с детьми. Все это не только будет полезно вашей фигуре, но и положительно скажется на ваших отношениях с малышом.

СОН

Важным составляющим на пути к идеальной фигуре и хорошему самочувствию является здоровый сон.

Естественно, у новоиспеченной мамочки сон всегда в дефиците. Первый месяц у малыша отсутствует понятие день-ночь. Он спит непродолжительными отрезками времени. Первый месяц два вашего ребёнка мучают колики, которые чаще всего обостряются ночью. Соответственно, и ваш сон становится далёким от идеального. Но необходимо стараться использовать любую возможность для отдыха.

Грязные кастрюли никуда не убегут, а ваше здоровье и эмоциональное состояние могут пострадать, если вы не получите необходимую вам порцию сна. Спите вместе с ребёнком. Используйте любую возможность для отдыха первые месяцы после рождения малыша. Просите родственников и знакомых вам помочь, присмотреть за малышом, пока вы отдыхаете. Они могут первое время взять на себя часть вашей работы по дому. То есть надо всеми силами стараться восполнить дефицит сна.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ

Ваше эмоциональное состояние так же играет огромную роль на пути приобретения фигуры мечты. У многих женщин первое время наблюдается послеродовая депрессия. Это происходит из-за гормональных перестроек в организме и только что родившая женщина никак не может на них повлиять. В это время совершенно нет желания заниматься собой. Необходимо до родов подготовиться самой и поговорить с близкими, чтоб они отнеслись с пониманием к этому состоянию новоиспеченной мамочки и всеми силами пытались помочь.

Для того, что бы вернуть былую спортивную форму после родов, необходимо комплексно подходить к проблеме. Правильное, здоровое питание, регулярные занятия спортом, необходимое количество отдыха и позитивный эмоциональный настрой уверенно приведут вас к фигуре мечты.

Чтобы не исправлять ошибки, надо их не совершать. Во время следующей беременности не стоит злоупотреблять лишним и забрасывать спорт. И тогда после родов вам не придётся вместе с заботой о малышке возвращать себе былую форму.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно