КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ ПОСЛЕ РОДОВ ЖЕНЩИНЕ

Беременность – важное и значимое событие в жизни каждой женщины. Это можно сравнить с длительным марафоном, в котором роды – это финишная прямая, являющиеся своеобразным тестом на выносливость.

Но даже после удачного окончания беременности, настоящие испытания только начинаются. Во время всего периода вынашивания ребенка девушки испытывают на себе значительные изменения организма: начиная от гормональной перестройки, заканчивая внешними изменениями. К сожалению, не всегда эти изменения нравятся представительницам прекрасного пола, но, пожалуй, самым удручающим является неизбежный набор веса, от которого хочется избавиться как можно скорее.

Килограммы, которые Вы наберете во время беременности, напрямую связаны с Вашим обычным весом до зачатия. Формула достаточно простая: чем меньше Вы весили до беременности, тем больше Вы наберете в процессе, и наоборот.

Однако, стоит заметить, что эта таблица не является абсолютной истиной,набор веса будущей мамы зависит от множества различных факторов: наличие заболеваний, влияющие на метаболизм (например, сахарный диабет или проблемы с щитовидной железой), история беременности женщин в семейном анамнезе, образ жизни и рацион питания.

Конечно, здоровье новорожденного и его благополучие становятся на первое место в жизни родителей, но психологическое состояние мамы является важным аспектом, который может повлиять как на формирование отношений с ребенком и остальным членами семьи, так и на общее физическое состояние. Матери, которые чувствуют себя счастливыми и уверенными, реже страдают от постнатальной депрессии и быстрее приходят в свою прежнюю дородовую форму. А потому – наберитесь терпения, настройтесь на позитивное мышление, а мы подскажем, какие шаги стоит предпринять, чтобы поскорее вернуть телу прежний размер, а себе – уверенность при взгляде в отражение.

Итак, 10 советов, чтобы сбросить лишние килограммы после беременности.

НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ

24 апреля 2018 года Кейт Миддлтон родила третьего ребенка и поразила общественность своим великолепным видом спустя всего лишь несколько часов после важного события: легкий макияж, укладка и платье, которое удачно скрывало фигуру. После этого в Интернете герцогиню окрестили «Супер женщиной», и все пытались найти секрет такого быстрого восстановления. Масло в огонь подливают и другие известные личности, которые блистают на красных ковровых дорожках и на страницах журналов спустя недели после рождения ребенка. Но мы хотели бы предостеречь будущих мам от преждевременной зависти и необдуманных поступков на пути к безупречной фигуре.

Не стоит забывать, что над внешностью знаменитостей работает армия стилистов, фитнес-тренеров и косметологов. Многие из них являются лицами люксовой косметики и брендовой одежды, а потому они не могут позволить себе дополнительного времени для восстановления, — красавицы должны блистать как можно скорее. С одной стороны, это заманчивая идея: выглядеть как с обложки журнала уже спустя неделю-две после родов. Но стоит помнить, что такая резкая потеря веса и вынужденное возвращение в дородовую форму могут иметь плачевные последствия, которые не выносятся на достояние общественности.

Всемирная организация здравоохранения провела исследования среди 1700 женщин из разных стран и установила, что в среднем представительницы прекрасного пола теряют до 5 килограмм лишнего веса в течение первых двух лет.

Так что не стоит паниковать и запаситесь терпением.

СКАЖИТЕ НЕТ СТРОГИМ ДИЕТАМ!

Многие мамы в погоне за фигурой мечты пытаются сесть на низко углеводную диету или пробуют монотонный тип питания, забывая, что это несет за собой несколько побочных эффектов: 1) слишком быстрая потеря массы тела может привести к тому, что после завершения диеты, девушки могут набрать еще больше килограмм; 2) мама рискует потерять грудное молоко, ведь в период лактации организму требуется больше калорий; 3) лишив организм полезных строительных элементов, Вы можете столкнуться с такими проблемами как: выпадение волос, ломкие ногти, крошащиеся зубы и кровоточащие десны. Таким образом резкое похудение приведет к большим проблемам, чем было до начала этого процесса.

Как можно эффективно похудеть и остаться в форме после выхода из диеты? Для начала дождитесь, когда вес стабилизируется. Как только это произойдет Вы можете начать снижать количество калорий (не более 500 калорий), чтобы стимулировать потерю веса до 0,5 килограмм в неделю. Постепенное снижение поможет избежать проблем со здоровьем и грудным вскармливанием, а также не нанесет психологической нагрузки в виде дополнительного стресса.

ВРЕМЯ РАЗНООБРАЗИТЬ РАЦИОН

Клетчатка должна стать Вашим лучшим другом. По последним данным Всемирной организации здравоохранения люди, которые добавляют в свой рацион хотя бы 10 грамм клетчатки в день, способны потерять до 4% висцерального жира в течение 5 лет. Продукты с высоким содержанием волокон помогают притупить чувство голода за счет того, что в желудке они превращаются в короткоцепочечные жирные кислоты, которые в свою очередь повышают уровень гормона холецистокинина, отвечающий за чувство насыщения.

Протеины так же являются надежными помощниками в послеродовой битве с неприятными внешними изменениями. Организму требуется намного больше энергии для переваривания белков, что помогает сжигать больше калорий. Включите в свой рацион яйца, бобы, орехи и семена, и Вы не заметите, как процесс ускорится!

ОТКАЗ ОТ АЛКОГОЛЯ

У алкоголя есть два негативных последствия: 1) алкоголь может передаться Вашему ребенку через грудное молоко; 2) в алкогольсодержащих напитках содержится много калорий, которые в последствии могут стать источником дополнительного веса. Советуем отказаться от подобных напитков на время кормления грудью и похудения для безопасности Вашего малыша и Вашего комфортного состояния.

НАРАЩИВАЕМ АКТИВНОСТЬ

По последним данным специалистов спорт вкупе с правильным питанием могут помочь сбросить до 2-х дополнительных килограмм по сравнению с одной только диетой. Прогулки, легкий бег и йога могут стать отличным вариантом для восстановления былой формы. Однако, стоит проконсультироваться с Вашим врачом перед тем, как начать заниматься спортом. Особенно, если Вы рожали при помощи кесарево сечения, ведь во время этой операции разрезаются мышцы, которым нужно дополнительное время для заживления.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вода жизненно необходима при потере веса. По данным Всемирной организации здравоохранения даже один дополнительный литр воды в день помогает сбросить 2 килограмма в течение 12 месяцев, так как она помогает ускорить метаболизм.

КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

Конечно, по-настоящему хорошо выспаться удается не каждой маме, особенно, в первые месяцы после родов. Но исследования показывают, что в 8 случаях из 13, женщины, которые не могут избавиться от лишнего веса, — это хронически не выспавшиеся мамы. Нехватка сна влияет на гормоны, которые отвечают за чувство голода, а поэтому Вы можете сами не заметить, как начнете «заедать» усталость очередным вредным перекусом.

ГОТОВИМСЯ ЗАРАНЕЕ

К сожалению, в наших головах закрепился стереотип, что беременной девушке положено есть «за двоих». Колорадский университет медицины провел исследования, по результатам которого стало ясно, что вес, набранный во время беременности, является самым важным предсказателем того, как долго вес будет держаться после родов. Если набирать вес в соответствие с нормами, то лишние килограммы будут самостоятельно «таять» без лишних усилий. Исследования 2015 года подтверждают, что вес, набранный во время первого триместра, напрямую связан с потерей килограмм в течение последующих 7 лет! Правильное питание очень важно во время беременности, но и количество потребляемой еды не должно превышать норму, чтобы избежать проблем с похудением в будущем.

ПРОДОЛЖАЙТЕ КОРМИТЬ ГРУДНЫМ МОЛОКОМ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТАКАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ

У кормления грудью есть несколько важных преимуществ: 1) помогает иммунной системе малыша; 2) уменьшает размер матки за счет ее сокращения под действием гормона окситоцина; 3) помогает бороться с лишним весом.

По статистике, женщины, кормящие грудью, теряют на 1,5 килограмма больше, чем не кормящие женщины в течение 6 месяцев после родов. Конечно, в первые три месяца Вы может и не заметить никаких изменений в потере килограмм, но спустя небольшой промежуток времени стрелка весов начнет стремиться вниз.

ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Группы поддержки, диетологи и Ваша семья – главные помощники в борьбе с лишним весом. Не стоит переживать и стыдиться, если у Вас не получается самостоятельно похудеть, а стрелка весов предательски стоит на месте. Помните, Вы не одиноки и через этот путь прошло ни одно поколение женщин. Ценные советы специалистов и отслеживание результатов поможет Вам быстрее прийти к цели, не нанося урон собственному организму.