Полезные советы мамам

ВСЕ О ЗДОРОВОМ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ДЛЯ БЕРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ. ЧТО МОЖНО, А ЧТО НЕЛЬЗЯ КУШАТЬ?

zdorovom_pravilnom_pitani_beremennoj_zhenshchiny

Беременность — это прекрасное состояние в жизни женщины. Однако оно, в свою очередь, требует определенных условий и внимательного отношения. Всем известны и давно стали предметом шуток и анекдотов вкусовые пристрастия беременных женщин. То им соленого огурца со сгущенкой хочется, то клубники, то жареного сала. Всё это, конечно, прекрасно, но поговорим о том, что стоит включить в рацион беременной женщины, а что стоит отложить на дальнюю полку.

БАЛАНС РАЦИОНА

Это одно из важнейших условий здорового питания здоровой беременной женщины. Мы не будем говорить о тех женщинах, которые имеют сильные токсикозы беременных и не могут есть вообще ничего. Разговор о здоровой беременной женщине и её питании. В первом триместре не рекомендуют увеличивать калорийность питания, потому что прибавка веса ребенка минимальна. А вот во 2 и 3 триместре калорийность увеличивается соответственно на 350 и 450 килокалорий.

Базовая калорийность пищи остаётся такой же, как и в добеременный период жизни. Женщинам стоит пояснять, что сразу энергообмен не увеличивается, поэтому «питаться за двоих» не стоит, это приведет только к лишним проблемам. Лучше сфокусировать внимание на качестве питания, его свежести, балансе.

БЕЛКИ

Всё знают, что белок является основой построения организма. Без белков не может полноценно работать ни одна система в организме. Поэтому для того, чтобы ребенок развивался нормально, беременным женщинам следует увеличивать содержание белка в питании. Расчет, примерно, 1,1-2,1 г/кг массы тела женщины. В качестве белка лучше всего использовать птицу- курицу, индейку, телятину и говядину.

Конечно, если очень хочется жареной свинины, то можно её себе позволить, но лучше заменять ее на более лёгкую пищу. Предпочтительнее использовать тушение, варку и запекание, как способы приготовления. Также хорошо подойдёт белок рыбы, если у женщины нет на нее аллергии. Белая рыба — хороший источник белка, к тому же в ней содержатся и другие микроэлементы, полезные беременной женщине.

ЖИРЫ

При суточной норме потребления жиров в 1г/кг, достаточно просто набирать эти нормы. Но тут нужно следить за качеством жиров. Больше всего растущий организм требует полиненасыщенных жирных кислот. Их можно получить из различных растительных масел, орехов, красной рыбы и морепродуктов. Горсть орехов, салат заправить не сметаной или майонезом, а растительным маслом холодного отжима.

К тому же на полках магазинов можно найти огромное количество самых разных масел: оливковое, кокосовое, рапсовое, рыжиковое, гречишное и льняное, масло виноградных косточек. Главное, выбрать для себя то, что нравится, и использовать это в пищу. А вот с орешками есть один нюанс. Не переборщить, потому что орехи очень калорийны, а поглощать их килограммами для набора суточных жиров всё-таки не нужно. Горсть орехов вполне способна справиться с ситуацией.

УГЛЕВОДЫ

Это источник энергии, так необходимой развивающемуся ребенку. Ведь для того, чтобы вырасти и набрать вес, нужно очень хорошо потрудиться. Да и пинать маму в бок тоже требует силенок. Поэтому потребление углеводов необходимо. Но смотрим на то, какие это углеводы. Нужны трудноусвояемые углеводы. Для того, чтобы они долго могли циркулировать в крови, а не откладываться в бочки и щёчки беременной. Для этого подойдут цельнозерновой хлеб, продукты из твердых сортов пшеницы, отруби.

Конечно, если хочется, можно и шоколадку, и кусок торта, и печенье. Но всё должно быть в пределах разумного. Опять же, гестационный сахарный диабет не фантастика и не выдумка медиков. Не стоит провоцировать себе проблемы, особенно если есть не самая хорошая наследственность по сахарному диабету. Две-три конфеты в день никого не убьет, но вот шоколадка каждый день вполне способна ухудшить качество жизни.

ВИТАМИНЫ

О пользе витаминов для организма говорить уже не нужно, все знают, что они нужны. Во время беременности потребность в витаминах возрастает, ведь новый организм требует своего. Чаще всего будущие мамы покупают витамины в аптеках, когда узнают о своем чудесном положении. Тут есть два нюанса.

  1. Для того, чтобы ребенок развивался гармонично, витамины следует начать принимать за пол года до наступления беременности, а значит, она должны быть запланирована.
  2. Не все витамины усваиваются при сочетании их с другими витаминами.

При покупке витаминов в аптеке отдавайте предпочтение зарекомендовавшим себя производителям. Многие фирмы выпускают специальные комплексы для беременных и тех, кто готовиться стать мамой.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

История та же, что и с витаминами. Можно купить готовые препараты в аптеке. А можно попробовать сбалансировать питание и тогда все микроэлементы будут попадать в организм естественным путем. При покупке готовых поливитаминных препаратов с добавками микроэлементов всегда учитывайте показания и особенно противопоказания. Так же лучше всего проконсультироваться с врачом для назначения препаратов.

И ещё один момент. В организме женщины может хватать того или иного элемента, и тогда потребление его в составе поливитаминных препаратов может вызвать перенасыщение организма, что так же не очень хорошо сказывается на здоровье. Если хотите точно узнать, каких микроэлементов не хватает, обратитесь в лаборатории, которые производят такие анализы. Самостоятельное назначение препаратов может ухудшить состояние здоровья.

ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Один из источников необходимых микроэлементов и витаминов. Овощи богаты клетчаткой, которая помогает в работе кишечника, содержат необходимые элементы для здоровья. К тому же, это вкусно. Но надо помнить, что рацион беременной женщины должен содержать 6-7 порций фруктов и овощей ежедневно. А значит, стоит изучить содержимое полок ближайших магазинов.

Хорошо подходят сезонные овощи и фрукты: яблоки, свекла, морковь, капуста. Огурцы и помидоры с перцем есть в магазинах круглогодично. Учитесь сочетать овощи с другими продуктами, создавайте новые блюда. Горошек и кукурузу из банок тоже не стоит игнорировать также, как и фасоль. Вообще, бобовые продукты, такие как фасоль, маш, шут, горох и чечевица, являются хорошим источником белка, витаминов группы В, микроэлементов. Поэтому стоит ввести их в рацион.

Единственное, если раньше Вы никогда не употребляли этих продуктов, то приготовьте немного. Посмотрите на реакцию организма, вкусно ли Вам? Подходит? Тогда смело добавляем в меню. Не стоит добавлять все сразу, вводите новые продукты постепенно. И обязательно будьте настороже в отношении аллергических реакций.

Даже самый полезный продукт может стать опасным, если у Вас есть на него аллергия.

  • Во-первых, это неприятно беременной.
  • Во-вторых, это увеличивает чувствительность к продуктам у ещё не родившегося ребенка.

Да и организм беременных часто более остро реагирует на всё новое. Овощи и фрукты можно употреблять в отварном, запечёном виде, можно готовить из них блюда на пару. Опять же, к овощам можно добавить растительное масло, и получим часть ежедневного потребления жиров.

ЯГОДЫ

Отличный источник витаминов и микроэлементов. Но опять будем внимательны в отношении аллергии. Даже если очень хочется, но на клубнику аллергия, не стоит рисковать. Организм беременной женщины- очень чуткий механизм, не стоит вносить в него дестабилизирующие элементы. Спасают положение как всегда сезонные ягоды.

Летом за небольшую цену можно найти и садовую клубнику, и крыжовник, и смородину. Ближе к осени поспеет облепиха. А ещё летом можно купить черники, которая так помогает зрению, бруснику, клюкву, из которых получаются замечательные морсы. Всегда используйте возможность полакомиться свежими ягодами. Но не забываем о том, что все нужно употреблять в меру. Всегда беременным рекомендуют есть то овощи, фрукты и ягоды, которые растут в их природной полосе. Ягоды годжи, виноград и бананы конечно хороши, но надо помнить о том, что они могут вызвать аллергию.

ЕСТЬ НЕ ЗА ДВОИХ, А ДЛЯ ДВОИХ

Да, беременным часто говорят, что «давай, ешь, тебе за двоих надо питаться». Такое попустительское поведение может привести к лишнему весу у беременной, а это, в свою очередь, вызывает проблемы с вынашиванием и родами. Да и восстанавливаться потом женщине намного сложнее.

Нужно помнить о том, что питаться надо не за двоих. Не нужно есть две тарелки риса с котлетами. А лучше составить свой рацион так, чтобы полезных веществ, микроэлементов, витаминов и всех основных питательных веществ хватало обоим. Конечно, нужно себя баловать, но обязательно в меру, чтобы это баловство не обернулось потом неприятностями.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно