ВСЕ О ПОЛЬЗЕ СНА МАЛЫША И МАМЫ

Сон — жизненно необходимая потребность организма, также как дышать и есть. Во время сна тело накапливает энергию, усваивает полученную информацию, избавляется от токсинов. Пренебрегать отдыхом крайне нежелательно.

Спящий младенец и счастливая мама рядом, охраняющая сон крохи. Умилительная картина! Реальность может оказаться иной. Бессонные ночи и дни, выматывающие родителей, капризничающий малыш, страдающий от усталости, коликов, режущихся зубов. Что же делать?

БИОРИТМЫ

Среди взрослых и детей есть совы и жаворонки. Одни поздно ложатся, поздно встают. Другие наоборот. Но количество сна в сутках должно быть неизменно.

В первые три месяца жизни малыши спят до 20 часов. Крепкий сон сменяется поверхностным, большая утомляемость сказывается на частоте периодов отдыха. Взрослея, активность увеличивается, потребность спать постепенно снижается. К году-полутора дети спят приблизительно 12 часов.

Начиная с раннего школьного возраста детки отказываются от дневного сна. Потребность в отдыхе зависит не только от возраста. Влияние оказывают умственные и физические нагрузки, состояние здоровья, нервной системы. В период беременности и после родов организм мамы нуждается в отдыхе как никогда.

ПОЛЬЗА СНА ДЛЯ МАЛЫША

Счастливый ребенок – это сытый и выспавшийся ребенок. Позвольте спать ему столько, сколько потребуется, особенно на первом году жизни. Поверхностный сон не позволит непоседе восстановить свои силы. Малышу не должны помешать резкие и громкие звуки, в комнате поддерживайте оптимальную температуру. Недостаток сна может негативно сказаться на ребенке.

СОН – ПОМОЩНИК РАЗВИТИЯ

С первых дней жизни малыш окунается в море информации и новых знаний. Для успешного развития ребенку необходим сон. Именно во сне он анализирует и окончательно запоминает полученные навыки. Дети, не испытывающие проблем с отдыхом, активнее осваивают речь, опережают сверстников в эмоциональном развитии. Рост ребенка напрямую связан со сном. Во сне малыш растет активнее всего. Следите, чтобы ребенок спал крепко. Только в глубокой фазе вырабатывается гормон роста в достаточном количестве. Полностью расслабляются мышцы, отвечающие за правильное формирование опорно-двигательной системы малыша.

СОН ПОДДЕРЖИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ

Хороший сон положительно влияет на работу сердца Вашего крохи. Вырабатываются белки укрепляющие иммунитет. Центральная нервная система, благодаря отдыху, легче справляется со стрессовыми ситуациями. Достаточное количество сна малыша оберегает его от возникновения диабета, травм в результате потери внимания или координации. Исследования доказали, что мозг и тело избавляются от продуктов распада активнее всего во сне.

ПЛОХОЙ СОН МАЛЫША: ПРОБЛЕМЫ И РЕШЕНИЯ

Мало что так изматывает, как отсутствие сна по ночам. И ведь не спросишь у крошки, что его беспокоит. Основными причинами, которые влияют на плохой сон малыша, могут стать

• Боли (зубная боль или колики в животе).
• Голод.
• Душный воздух.
• Дискомфорт (мокрая пеленка или подгузник, неудобная одежда).

Выясните раздражающий фактор и устраните. От колик помогут лекарственные препараты. Помогают народные средства — чай из трав ромашки, фенхеля, аниса или укропа. Массаж животика по часовой стрелке. Зубную боль снимут охлаждающие гели для десен, обезболивающие сиропы.

Обратите внимание на постельное белье и кроватку ребенка. Желательно использовать натуральные, гипоаллергенные материалы. Для спины полезен ортопедический матрас, подушку выбирать по возрасту. Грудничкам следует расположить подушку под наклоном — профилактика срыгивания.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПЕРЕД СНОМ

Уделите в распорядке дня время ритуалам, которые помогут ребенку настроиться на сон.

1. За час-полтора до сна новорождённому малышу сделайте теплую ванну с лавандой или ромашкой.
2. Включите тихую расслабляющую музыку.
3. Убедитесь, что ребенок сыт.
4. Покачайте немного на руках, походите с ним.
5. Напевайте колыбельную.
6. Попробуйте генератор белого шума. Он поможет грудничку засыпать самостоятельно, избавит от стресса. Существуют исследования, доказывающие снижение СВДС (синдром внезапной детской смерти) при прослушивании белого шума.
7. Детей постарше оградите от громких игр.
8. Разрешите посмотреть мультфильм, поплескаться в ванной с любимыми игрушками.
9. Ужин сытный, но не тяжелый, чтобы избежать неприятных ощущений.
10. Приготовьте молоко с медом или пряностями, чай с ромашкой. Такие напитки успокаивают нервную систему и помогут крепко спать.

ДНЕВНОЙ СОН: ОТКАЗАТЬСЯ ИЛИ НЕ СТОИТ

Детки возрастом один год и старше приучаются к режиму дня. Особое место занимает дневной сон. Родителей здесь может поджидать сюрприз: ребенок капризничает, истерит, убегает из комнаты, отказываясь ложиться в кроватку. Поскольку нервная система малыша слаба, послеобеденный отдых важен для него. Он успокоится, мысли придут в порядок. Пробудившись, от негативного поведения не останется и следа.

Уделите дневному сну пару часов времени. Составьте расписание так, чтобы уже к трем часам малыш встал. Поздно проснувшись, существует риск повторения капризов вечером. Уложить малыша отдохнуть Вам помогут особые ритуалы. Задерните шторы, переоденьте малыша в комфортную мягкую одежду. Прилягте вместе с ребенком. Ему потребуется время, чтобы заснуть. Если Вы будете рядом, малыш почувствует себя спокойнее. Прочитайте сказку, спойте колыбельную, сделайте легкий массаж.

СОН ДЛЯ МАМЫ

С рождением ребенка многие мамы откладывают собственные нужды в долгий ящик. Все силы отдают любимой крохе, не забывая делать работу по дому. Через некоторое время подобный режим негативно отразится на эмоциональном и физическом здоровье молодой мамы. Депрессия, раздражительность, агрессия станут постоянными спутниками, если Вы будете отказываться сна и отдыха. Ваше недовольство может спровоцировать что угодно, даже плачь собственного ребенка. Не допускайте такого состояния, заботьтесь о себе так же, как заботитесь о любимом малыше.

Что же делать? Делегируйте уход за ребенком другим родственникам! Не оставляйте в стороне папу, бабушек, дедушек. Привлекайте их к прогулкам с малышом или помогать с домашними делами. Освободившиеся часы посвятите себе.

• Выспитесь, примите расслабляющую ванну с маслами, травами.
• Заварите некрепкий чай.
• Спокойные упражнения йогой принесут мышцам облегчение.
• Отложите в сторону гаджеты.
• Посмотрите в окно, сходите прогуляться.
• Наслаждайтесь моментами спокойствия, пока Ваш малыш находится под присмотром родных ему людей.

Рассмотрите кандидатуры нянь. Посоветуйтесь с мужем, поспрашивайте о подобном опыте знакомых.
Счастлива мама — ребенок тоже счастлив! Ваш кроха чутко реагирует на изменения маминого настроения. Не стремитесь все делать идеально. Пересмотрите домашнюю рутину. Возможно, Вы сократите список необходимых дел, хотя бы временно.

Рассмотрите вариант совместного сна с малышом. Подойдите ответственно к этому вопросу, не стоит его бояться. Многие педиатры положительно отзываются о таком опыте. В их числе известный в сети врач Комаровский. Существуют правила, придерживаясь которых, Вы минимизируете риски совместного сна.

1. Новорождённому крохе советуют приобрести или изготовить самостоятельно специальный кокон. Он послужит защитным барьером между Вами и крохой, поможет избежать несчастного случая.
2. Грудничку постарше следует подготовить собственное спальное место. Разместите его ближе к своей кровати так, чтобы малыш мог хорошо видеть Вас.
3. Можно воспользоваться приставной кроваткой со съемной стенкой. Контакт с малышом во сне будет безопасным.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Самый действенный способ успокоить малыша и уложить его спать — покачать на руках. Находясь в мамином животе, ребенок привыкает к плавному покачиванию во время ходьбы. Рождаясь, внутриутробная память не покидает малыша. Поэтому плавные движения на маминых руках такие знакомые и успокаивающие. Кроха достаточно быстро привыкает к ручкам и спустить его обратно крайне непросто. Ребенок растет, вес увеличивается. Совсем скоро поднять его станет невозможно. Самостоятельно засыпать чадо отказывается, выражая протест слезами и криками.

Что же делать?

• За пару часов до сна находитесь как можно ближе к своему солнышку. Не прерывайте надолго тактильный контакт. Ребенок не должен почувствовать себя брошенным.
• Окружите перед сном малыша всем, что он любит: игрушка, колыбельные, сказки.
• Лягте вместе с ним, включите ночник. Чувствуя себя безопасно рядом с Вами, детка легче освоится засыпать самостоятельно.

1. Другой вредной привычкой, мешающей хорошему сну мамы и малыша, может стать переедание. Жирная пища, с большим содержанием специй негативно повлияет на качестве сна. Сделайте выбор в пользу легких сытных ужинов. Предпочтительными продуктами станут овсянка, миндаль, бананы, кисломолочные продукты.
2. Сон перед телевизором или компьютером — не самая полезная идея. Ребенок привыкнет засыпать под внешние раздражители. Переучить малыша спать в тишине с выключенным светом не просто.
   Соблюдайте режим дня, отдыхайте в одно и то же время — ничто не заменит крепкий здоровый сон для Вас и Вашего малыша!