Как восстановить силы уставшей маме?

Почему так важно отдыхать самой?

У многих молодых мамочек усталость – это проблема, которая актуальна как никогда. Сначала мы копим в себе недовольство, раздражение, недосып, ощущение бессилия, слабости. А потом все нарастает как снежный ком, и мы срываемся на ребенке, на муже – и ссоры в семье не избежать.

Но когда мама хорошо выспалась, нормально поела и спокойна, то даже жалости ребенка не вызывают ничего, кроме улыбки.

Когда вы несете ответственность за маленького ребенка, вы сами должны быть здоровы, спокойны и энергичны. В противном случае, вы просто не сможете должным образом позаботиться о своем малыше. А кроме матери этого никто не сможет сделать лучше. Так что рассматривайте свое физическое и психическое здоровье как залог безопасной, комфортной и счастливой жизни вашего ребенка.

Как отдохнуть маме?

Психолог Докукина Наталья Николаевна объясняет: «Если вы хотите реже испытывать раздражение и гнев и улучшить качество взаимодействия с ребёнком, то одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать – быть к себе внимательнее, вовремя восстанавливать силы и поддерживать ресурс психики (и тела!) на приемлемом уровне».

Вот несколько простых советов:

Сон – это важно.

Спите не меньше 8 часов в день. Правильно будет даже отложить домашние дела и поспать с ребенком во время дневного сна, если чувствуете, что ваши силы на исходе.

Обязательно гуляйте на улице, дышите воздухом.

Обязательно хорошо питайтесь, пейте до 2 литров воды в день, употребляйте в пищу фрукты, овощи, мясо, кисломолочные продукты.

Если у вас возникли какие-то проблемы со здоровьем, не откладывайте визит к врачу и не терпите.

Позаботьтесь и о своем эмоциональном состоянии.

Обязательно делайте то, что нравится, находите для этого время. Сходите с подругой в любимое кафе, в кино, в театр, совершите велопрогулку. Если вы давно мечтали, займитесь йогой, медитацией. А за малышом несколько часов смогут присмотреть папа и ближайшие родственники.

Некоторым нравится заниматься творчеством: рисование, домашнее мыло, вязание, шитье.

Кто-то изучает иностранный язык, делает домашние торты или обучается онлайн новой профессии. Занятие по душе для себя всегда можно найти. Это поможет реализовать себя, не погрязнуть в бытовой рутине и даст прибавку к семейному бюджету.

Идеален для восстановления сил подойдет спорт.

Для этого не обязательно ходить в спортзал. Прекрасно подойдут прогулки, пробежки. Занимайтесь упражнениями дома во время сна ребенка. Сейчас в интернете без труда можно найти самые разные тренировки для любого уровня подготовленности.

Конечно, бывают ситуации, когда посидеть с ребенком некому и тут не до спорта и творчества.

Но даже такая ситуация небезнадежна. Когда ребенок спит или занят игрушками, проведите время наедине с собой с чашкой горячего чая или кофе. Наслаждайтесь моментом, сосредоточьтесь на себе, мечтайте.

Удивительно, но такие короткие паузы для себя дают очень много: помогают расслабиться, привести дыхание в норму и отвлечься от повседневных забот.