СТРЕСС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Содержание:

1. ПРИЧИНЫ СТРЕССА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
2. ПРИЗНАКИ СТРЕССА
3. ПОЧЕМУ ВАЖНО БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
4. СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

ПРИЧИНЫ СТРЕССА ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Стресс – это физиологическая защитная реакция, способствующая адаптации организма к новым условиям.
Однако, эта защитная реакция может быстро перейти в патологическую, если не предпринимать никаких действий.

У беременной женщины полностью перестраивается гормональный фон, что влияет на работу всех систем ее организма. Прогестерон отвечает за расслабление матки, но вместе с ней расслабляет гладкую мускулатуру стенок сосудов и кишечника. Что приводит к тошноте, вздутию живота, слабости, головокружениям, снижению артериального давления. Эти новые и, порой, неприятные ощущения вызывают беспокойство и страх за себя и за ребенка.

Быстро развивающийся организм малыша требует огромное количество энергии, строительного материала (белков, жиров, углеводов), витаминов и минералов. И он получает все эти вещества от матери. Но если беременная женщина не изменит свой рацион и режим питания, то она рискует получить авитаминоз и, как следствие, еще больший стресс.

Помимо режима питания, очень большое значение имеет режим сна, работы и отдыха. Недосып – наибольшая причина стресса для любого человека, тем более для беременной женщины. У беременных возрастают затраты энергии, на восстановление которой требуется большая продолжительность сна.

Помимо физиологических изменений женщина переживает за изменение своей жизни. В ней появится новый человек, естественно, что она боится не справиться с такой ответственностью.

Большой стресс может вызывать работа. Некоторая работа в принципе связана со стрессом: недовольные клиенты, неадекватный начальник, высокий уровень ответственности. Другой вариант стресса на работе это беспокойство за то, как работодатель и коллеги отнесутся к вашей беременности и будущему декрету.

Но больше всего пугает просто неизвестность: Как я буду справляться с малышом? Останется ли у меня время на партнера и друзей? Что будет с моими увлечениями и карьерой?

Конечно, не стоит себя обманывать. С рождением малыша жизнь изменится, но только в лучшую сторону!

ПРИЗНАКИ СТРЕССА

Как понять, что у вас стресс?

Если Вы заметили у себя:

• Приступы необоснованного страха и паники;
• Повышенную раздражимость;
• Агрессия;
• Снижение внимания;
• Плаксивость;
• Потливость;
• Недовольство собой и окружающим;
• Бессонницу;
• Сонливость;
• Утомляемость и усталость;
• Потеря веса;
• Непроизвольные движения, тики (например, мигание глазами, скрежет зубами)
• Потерю аппетита (несвязанную с тошнотой) или наоборот беспорядочное поедание всего подряд;
• Непреодолимое желание курить;
• Повышенное выпадение волос, хрупкость зобов, ломкость ногтей (это проявления авитаминоза, который может являться причиной или следствием стресса),
  вероятнее всего, у Вас стресс.

Если эти явления возникают у Вас редко, то нет большого повода для беспокойства. Все-таки Вы беременны и имеете право на усталость, легкую хандру или капризы.

Важно!
Если Вы заметили у себя неприятные ощущения – головные боли, спазмы и боли в животе, нехватку воздуха, обмороки, носовые кровотечения обратитесь к врачу.

Вероятнее всего данные признаки – следствие стресса, которые пройдут, как только Вы его минимизируете.
Однако это могут быть симптомы различных заболеваний и патологии беременности опасные как для матери, так и для ребенка. В данном случае необходима помощь специалиста!

ПОЧЕМУ ВАЖНО БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Стресс негативно влияет на организм любого человека, а на организм беременной женщины и развивающегося плода в особенности.

Во время стресса происходит выброс катехоламинов – гормонов надпочечников, которые обладают сосудосуживающим свойством. Под их действием сужаются сосуды, отвечающие за кровоснабжение плода, что может привести к гипоксии и негативно отразиться на здоровье малыша.

Стресс снижает внимание и умственную деятельность, из-за чего человек может вовремя не среагировать на опасность, попасть в аварию или в руки мошенников.

Стресс может привести к развитию различных заболеваний или к обострению уже имеющихся, к нервным срывам, что отрицательно скажется на Ваших взаимоотношениях с близкими, ситуации на работе и еще больше усугубит стресс.

Также постоянное нахождение в состоянии стресса приводит к еще большей усталости и тревожности. Получается некий замкнутый круг, из которого надо выбраться как можно скорее.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Поговорите с партнером и родными, возможно, они не догадываются, что Вам нужна помощь. Не обязательно физическая, иногда будущей маме просто необходимо выговориться о своих переживаниях.

Если у вас есть подруга с ребенком, вы ей доверяете, обсудите с ней свои переживания. Спросите, что она делала в той или иной ситуации. Ее материнский опыт может дать Вам ответы на Ваши вопросы.

Не стоит забывать и о физической помощи. Даже если до беременности Вы были сильной и независимой, сами собирали мебель, носили тяжести или были на ногах 24 часа в сутки, сейчас самое время, чтобы немного переложить нагрузки на партнера и родственников. Это не сделает Вас слабее, Вы выполняете непосильную для некоторых задачу – вынашиваете нового человека. И эта задача несомненно должна быть в приоритете.

Режим.
Очень важно высыпаться не менее 8 часов в сутки. Оптимальное время для сна с 22 до 09 часов. Также можно добавить дневной сон.

Растущий живот может мешать спать в удобной позе. С этой проблемой помогает справляться подушка для беременных.
Не стоит лежать целый день, только если доктор не назначил вам постельный режим. Вы не больны, а беременны. Поэтому можно и нужно продолжить занятия фитнесом, йогой, танцами, плаванием, но скорректировать их для себя, снизив нагрузки, исключив любые прыжки, падения и удары. Но для начала лучше проконсультироваться с профессиональным тренером и своим лечащим врачом.

Питание.
Употребляйте пищу небольшими порциями 4-6 раз в день. Исключите сигареты, алкоголь, вредные продукты (жирное, фастфуд, фритюр, большое количество сладкого), но иногда все же можно побаловать себя бургером или большим куском торта. Малышу тоже понравится!

Употребляйте больше свежих овощей и фруктов. Пейте компоты, морсы и соки.
Прием витаминов и БАДов необходимо согласовать с врачом! Их необоснованное применение может принести вред.

Стресс на работе.
Подумайте о себе и своем малыше. Сейчас это главное, поэтому добавьте немного эгоизма и перестаньте переживать за каждую мелочь на работе. Поговорите с начальником, предупредите его о своем декрете за несколько месяцев. Во-первых, у него будет время найти Вам замену на время декрета, за что он будет Вам благодарен. Во-вторых, он будет учитывать Ваше положение и постарается не добавлять вам стресса.

Если стресс на работе исключить невозможно, подумайте, на сколько Вам необходима такая работа, чем Вы рискуете, оставаясь в таких условиях. Попытайтесь договориться о более комфортных условиях работы, пусть за более низкую оплату (если есть такая возможность). Если работа вызывает только стресс, а финансы позволяют, то подумайте об увольнении.

Отдых.
Беременность – время еще большего сближения с партнером. Проводите больше времени вместе, гуляйте, смотрите фильмы. Не бойтесь показать партнеру, что вы в нем нуждаетесь, позвольте любимому проявить заботу о вас.
Переложите часть обязанностей по дому на родственников, наймите клининг, закажите доставку еды.

Создайте расслабляющую обстановку: купите красивые подушки, зажгите свечи, попросите партнера сделать Вам массаж.
Проводите больше времени на природе. Если самочувствие позволяет, отправьтесь на пикник или в небольшое путешествие. Но не забывайте про безопасность. Одевайтесь немного теплее, чем обычно. Оставьте экстремальные развлечения на будущее. Самое лучшее это пешие прогулки в лесу, в парке и у воды.

Купите себе новую одежду. Кстати, не обязательно это делать в магазинах для беременных. Просто подберите себе вещи свободного кроя, которые вы сможете носить и после беременности.

Старайтесь находить радостные и смешные моменты в своем новом положении.
Делайте то, что приносит Вам максимальное удовольствие и расслабление: перечитайте любимую книгу, сходите на выставку, в театр или в ресторан.

Помощь специалистов.
Обязательно расскажите о своем стрессе лечащему врачу. Он подскажет как с ним справляться, при необходимости назначит обследование, лечение и консультации других специалистов.
Обратитесь к психологу. Он поможет решить большинство Ваших вопросов и тревог, научит различным приемам борьбы со стрессом и повышению стрессоустойчивости.

Если вы еще не знаете пол ребенка, можно устроить замечательный праздник. Договоритесь с друзьями или родственниками об его организации. Они несомненно поддержат вашу идею. Попросите врача УЗИ написать пол на бумажке и не говорить его Вам. Отдайте эту бумажку друзьям, а они в свою очередь придумают как устроить Вам сюрприз. Например, заказать торт с соответствующим цветом крема внутри или воздушные шары.

Не бойтесь! Беременность – это нелегко, но очень увлекательно. Постарайтесь наслаждаться вашим положением. Впереди Вас ждет встреча с Вашим малышом.