ВСЕ О ПОДДЕРЖАНИИ И УКРЕПЛЕНИИ ЗДОРОВЬЯ МАМОЧКИ ПОСЛЕ РОДОВ

С появлением в семье нового малыша, всё внимание, силы и забота новоиспечённой мамочки и остальных членов семьи оказываются сосредоточены вокруг новорождённого. Это естественный и правильный порядок вещей, предусмотренный самой природой, сформированный нашими древними инстинктами и опытом многих предыдущих поколений.

Однако в современных реалиях жизни в мегаполисе, когда давно остался в прошлом общинный строй, и детей больше не растят всей деревней, бабушки зачастую живут в других городах, а папы с утра до вечера пропадают на работе, молодая мама часто остаётся наедине с младенцем, и вся ноша ответственности и заботы о новом члене семьи ложится на её хрупкие плечи.

Именно поэтому сегодня так необходимо в первую очередь позаботиться о самой себе, о собственном физическом и психологическом здоровье. Помните инструкцию по использованию кислородной маски на борту самолёта? Сначала наденьте себе, затем ребёнку! Потому что кто позаботится о Вашем малыше, когда сами Вы истощены недосыпом, голодны, не имеете возможности уделить хоть какое-то время себе любимой и отдохнуть от беспрерывной заботы о маленьком существе и дел по хозяйству.

В этой статье мы рассмотрим ключевые моменты восстановления и поддержания Вашего физического и психо-эмоционального здоровья, а также самые распространенные ошибки молодых мамочек.

В ПОГОНЕ ЗА КРАСИВОЙ ФИГУРОЙ

Ваше тело только что перенесло и продолжает подвергаться колоссальной нагрузке: 9 месяцев вынашивания, роды, а теперь бессонные ночи и грудное вскармливание. Всё это неизбежно отразится на Вашем здоровье и внешнем виде. Отражение в зеркале в первые месяцы после родов может повергать Вас в уныние и сильно сказаться на Вашем эмоциональном состоянии. Лишний вес, растяжки на животе и груди, отёки на лице, — поверьте, через это проходят практически все. Секрет в том, что всё это — абсолютно нормально!

Массовая культура навязывает нам и укореняет в сознании идею о том, что сразу после родов нужно бросить все силы на восстановление былой девичьей фигуры. Пожалуйста, когда в очередной раз будете думать об утраченной красоте своего тела, вспомните этот совет и скажите себе: «Моё тело прекрасно! Оно сотворило настоящее чудо, взрастило и привело в этот мир нового человека».

Не изнуряйте себя диетами и дополнительными физическими нагрузками. Питайтесь полноценно, разнообразной и здоровой пищей. Делайте зарядку или занимайтесь йогой по утрам, плавайте в бассейне или подольше гуляйте с коляской – этого будет более чем достаточно для поддержания тела в тонусе и хорошего настроения.

Основная отёчность сойдёт в первые недели, количество жира и воды в области живота и других проблемных мест будет уходить постепенно, но уже через несколько месяцев, полгода — однажды вы посмотрите на себя в зеркало и поймёте, что напрасно так паниковали поначалу.

Серьёзные физические нагрузки лучше начинать через 3-4 месяца после родов, когда организм отойдет от стресса и установится лактация, если Вы выбрали грудное вскармливание.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ГРУДИ

Грудное молоко — это ещё одно чудо, которое совершает Ваше прекрасное тело. И если выбирая между грудным и искусственным вскармливанием Вы выбрали первое, знайте, что это не только неоценимый вклад в здоровье Вашего ребенка, но и работа над вашими отношениями и становлением привязанности между ребенком и мамой. Однако вокруг этой темы огромное количество мифов, и среди старшего поколения обязательно найдётся множество советчиков, которые могут сбить с толку неопытную мамочку. Чтобы кормление было в радость и не испортило Ваше здоровье, следует придерживаться некоторых правил.

• Кормите по требованию

А не по часам, как принято было у наших мам и бабушек. Наша грудь во время лактации работает по принципу «спрос рождает предложение». Это значит, что количество молока, вырабатываемого женским организмом, напрямую зависит от количества молока, потребляемого ребёнком. Кормление по часам провоцирует излишнее образование молока в груди, а это приводит к лактостазам и маститам. Также следует помнить, что малыш переваривает съеденное в течение примерно 40 минут, тогда как кормление по часам предполагает перерывы в два-три часа.

• Питайтесь разнообразно

Ещё один миф о грудном вскармливании — диета кормящей матери. Принято считать, что характер съеденной Вами пищи напрямую влияет на качество пищеварения Вашего малыша. Якобы, вот поест мама капусты, а потом бедный малыш мучается с животиком. В этом контексте следует знать две вещи. Во-первых, наш организм делает молоко из крови, лимфы и белков, а не из съеденной нами капусты.

Во-вторых, все младенцы рождаются с незрелой кишечной микрофлорой, и пока кишечник малыша не будет естественным образом заселён полезными бактериями, он будет испытывать некоторые трудности с пищеварением. Поэтому маме можно кушать всё, что ей захочется, главное чтобы это была здоровая и разнообразная пища, содержащая достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно лишь избегать продуктов, содержащих аллергены, типа шоколада или цитрусовых.

• Не сцеживайтесь без необходимости

Вспоминаем принцип спроса и предложения. Чем больше молока Вы сцедили, тем больше его будет в следующий прилив. Тем выше риск возникновения лактостаза или мастита, а это крайне неприятно. В первые дни становления лактации часто бывает, что молока прибывает слишком много, больше чем требуется малышу. Это сопровождается болезненными ощущениями в груди. В этом случае нужно предложить грудь малышу, а если он не голоден, только тогда можно сцедиться, но не слишком, до облегчения дискомфорта.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СПИНЕ

Для Вашего малыша Вы — целый мир, и самое безопасное и комфортное место для него — это место рядом с Вами. Именно поэтому маленькие дети так часто просятся на ручки. Не отказывайте крохе, но помните, что есть несколько способов облегчить нагрузку на спину.

• Массаж

Это не только забота о спине, но и отличная возможность перезагрузиться, порадовать себя и восполнить ресурс.

Запишитесь к массажисту, если позволяют финансы и если Ваш малыш готов остаться с кем-то из близких на пары часов. Или купите любимое массажное масло и устройте романтический вечер с мужем, пока малыш будет сладко спать.

• Устройства для переноски ребёнка

Слинги и эрго-рюкзаки значительно снизят нагрузку на спину и освободят Вам руки, в то время как детка прекрасно будет себя чувствовать рядом с мамой. Только выбирайте эргономичные переноски, где малыш оказывается в правильной М-позиции, а не сидит, как в переносах-кенгуру и хипситах.

ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИНЫ

Для поддержания здоровья организма и восстановления зубов, ногтей и волос, вероятно пострадавших во время беременности, было бы неплохо попросить врача назначить Вам комплекс витаминов. Обычно это препараты железа, омега-3 и витамин Д. Стоит избегать самостоятельного приёма комплексных витаминов, так как зачастую они приносят мало пользы.

РАССТАВЬТЕ ПРИОРИТЕТЫ

Первые месяцы с малышом обычно самые непростые. Ваш организм и здоровье расшатаны беременностью и родами, тело требует отдыха и восстановления, но вместо этого Ваш привычный быт переворачивается с ног на голову, сон становится прерывистым, на плечах оказывается тяжёлый груз из ежедневных однообразных обязанностей и ответственности за здоровье и благополучие крошечного человечка. Послеродовая депрессия — это не выдуманный диагноз, с ним сталкиваются многие молодые матери, и это очень опасное состояние.

В крайних случаях доходит до причинения вреда себе или ребёнку. Именно поэтому так важно поддерживать свой собственный ресурс, делегировать обязанности по дому мужу или маме, подруге, нанять помощницу по дому если позволяют финансы. Или просто временно закрыть глаза на беспорядок и немытую посуду, на ежедневное приготовление первого, второго и выпечки, включить режим сохранения энергии и отдать максимум себя самой себе и своему любимому малышу.

Идеальный ход событий, — то, что называется гнездованием, — обосноваться вместе с ребёнком в Вашей кровати, много отдыхать, читать любимую книгу или смотреть фильмы. Кормите по требованию, позвольте ему спать рядом с Вами, ведь так он будет чувствовать себя максимально безопасно, и Вам не придётся постоянно бегать к кроватке. Наготовьте еды сразу на несколько дней и запустите стирку, если выдался час свободного времени и появились силы и желание. Или попросите кого-нибудь из близких позаботиться таким образом о Вас.

Старайтесь выходить из дома каждый день, гуляйте по любимым местам и слушайте любимую музыку в наушниках. Напишите себе список вещей, которые радуют и наполняют Вас, заглядывайте в него в течение дня и делайте что-нибудь оттуда, особенно когда почувствуете, что выходите из состояния внутренней гармонии. Относитесь к себе бережно.