Полезные советы мамам

ВСЕ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ ДЛЯ РЕБЕНКА 5 ЛЕТ

zdorovom_pitanii_rebenka

Еще с самого детства, с молоком матери, Вы должны приучить ребенка к основам правильного питания. Необходимо позаботиться о том, чтобы с младенчества Ваш малыш практически не знал вкуса ни одного запретного продукта (фастфуд, лимонад, чипсы, колбасы и др.). От изначального фундамента, заложенного Вами, зависит, будет ли Ваш малыш, подрастая, питаться только здоровыми и правильными продуктами.

Даже если и произойдет иное в более осознанном возрасте, то главный аргумент в Вашу пользу – это то, что вы старались, а то, что уже дальше, получилось или нет, зависит только от самого человека. Ведь во взрослом, осознанном возрасте, вероятнее всего не представится возможности привить вкус.

Если говорить о питании ребенка в пятилетнем возрасте, то здесь уже наступает период, в котором он имеет свои пищевые пристрастия. Есть много продуктов, от которых он может отказываться, а есть и те, которые по-настоящему будут ему по нраву. Уже в этом возрасте, у него есть право на выбор в ежедневном рационе.

В этом возрасте детки особенно активны, организм стремительно растет, требует витамины и минералы. И, чтобы обеспечить их полноценным зарядом бодрости на каждый день, необходимо, грамотно составленное питание, из тех продуктов, состав которых сможет обеспечить полноценный витаминно-минеральный комплекс. Будет ли Ваш ребенок правильно развиваться, и будет ли бесстрашен к простудным заболеваниям, зависит не только от правильного питания, но и еще от многих факторов, в купе дающих прекрасный результат. Но здоровое питание все-таки, играет в этом не маловажную роль.

В пятилетнем возрасте у ребенка уже сформировано большинство зубов, но сама пищеварительная система не готова еще к потреблению всех продуктов. Она может чувствительно реагировать на нерегулярный прием пищи. Если не соблюдать все принципы здорового питания и позволять ребенку питаться всем тем, что ему захочется, то в будущем будет непременно большой риск получить заболевания пищеварительной системы, плавно переходящие в хроническую форму.

Поэтому очень важно составить ребенку грамотно-подобранное меню и не позволять ему употребление запрещенной, в понимании своей семьи, пищи. Так как вкусовые пристрастия в каждой семье разные и понятия о здоровом питании тоже. Поэтому каждый выбирает то, что ему по душе.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ ПЯТИЛЕТНЕГО РЕБЕНКА

Для полноценного набора витаминов и минералов необходимо съедать около 2000 грамм продуктов за весь день. Очень важным моментом является соблюдение баланса. Если переедать норму, то это приведет к набору веса, а если недоедать, то естественно к истощению организма. Необходимо произвести порционное деление на весь день. За порцию он должен съедать около 500 грамм пищи.

Более тяжелой пищей и пищей, содержащей жиры, необходимо кормить ребенка в начале дня. А конец дня должен быть наиболее легким.

РАСПИСАНИЕ ПРИЕМОВ ПИЩИ

  • Переваривание съеденной пищи у ребенка происходит около 3 часов.

Таким образом и составляется меню. Каждый прием пищи через 3 -3,5 часа. Нужно следить за теми перекусами, которые он совершает в перерывах между основными приемами пищи. Норма потребления килокалорий в сутки — 1970 ккал.

  • В рационе ребенка должны быть рассыпчатые каши — один раз в день.

Особенно полезны овсяная, гречневая каша, пшеничная. Сейчас можно увидеть разнообразные виды смешанных каш. Готовить лучше на воде. Если нет аллергии на молочное, то можно варить на молоке. И это во многом зависит от вкусовых предпочтений. Белки с жирами лучше не смешивать и употреблять их в начале дня. Овощи, а также обильное количество зелени, должны быть в ежедневном рационе.

  • Полезны салаты из свежей зелени и овощей ведь они содержат белки фитонциды и ферменты, столь необходимые в профилактике запоров.

Можно также делать овощное рагу, тем самым, разнообразив рацион.

  • Фрукты также должны употребляться каждый день.
  • Нежирные сорта рыбы – 3-4 раза в неделю.

В рыбе большое содержание Омега-3, поэтому столь важно включать ее в меню.

  • Яйца дважды в неделю.

Лучше всего подойдет вариант круто-сваренных яиц, либо омлета, но ни в коем случае не всмятку.

  • Для роста костей нужны молочные продукты.

Творог и кисломолочное, можно включать в рацион каждый день. Внимательно читайте на упаковке, творог ли это. Сейчас много в продаже творожных продуктов, содержащих в своем составе огромное количество жиров. И это не тот творог, которым нужно кормить ребенка. Запеканку из творога, красиво украшенную ягодками очень любят малыши, а также сырники очень вкусные, если стараться готовить их из правильных продуктов. А кефир на ночь, поможет правильному пищеварению. Если покупать йогурты, то без добавок, натуральные. А еще лучше готовить их самостоятельно.

  • Жиры также обязательны.

Кусочек сливочного масла добавлять в кашу, а растительные масла можно чередовать (оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное).

  • В составе обеда обязательны супы.

Жидкое должно быть обязательным. Кстати, многие детки любят именно супы. От жареного лучше отказаться. Лучше в отварном, запеченном, тушеном виде, либо на пару. Ужин должен быть не сытным, а легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

  • В рационе ребенка должны быть и ягоды и сухофрукты, которые являются прекрасной заменой сахара.

Мед давать ограниченно, если нет аллергии. Стоит уделить отдельное внимание орехам, присутствие которых в умеренном количестве в рационе питания, благотворно сказывается на работе головного мозга, благодаря богатому содержанию в них полезных жиров. Рекомендуется давать ребенку несколько орехов в день. Это может быть грецкий орех, фундук, кешью и т.д.

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Придерживайтесь основных принципов в питании. Если у ребенка нет аппетита, не заставляйте. Лучше дождитесь, когда он проголодается. Не пытайтесь заставлять есть те продукты, которые он не любит или не хочет на данный момент. Ведь Вы же тоже не питаетесь только тем, что есть. Вы предпочитаете готовить блюда, которые хотите именно сейчас. Не заставляйте доедать всю пищу с тарелки, если ребенок не изъявляет желания. Интересуйтесь у своего малыша, что бы он хотел, чтобы мама ему приготовила из вкусненького. Тогда он будет с нетерпением ждать заранее заказанного им блюда.

БАЛАНСИРОВАНИЕ

Если Ваш ребенок не всегда с Вами, например в детском саду, или у бабушки с дедушкой, то первым делом необходимо уточнить полноценную информацию о продуктах, входящих в рацион ребенка, для того чтобы построить дальнейшее свое домашнее меню. Это очень важно, так как вы сможете разработать меню без повторений и перенасыщения. Необходимо ведь учитывать и количество съеденной пищи, и ее каллораж.

Будьте слаженными в семье. Если решили, что запрет ставится на некоторые продукты, значит все члены семьи должны придерживаться этого правила. Ведь есть множество примеров, где бабушки стараются побаловать своих внуков. И пока родители не рядом, кормят их всем, что по – вкуснее (булочки, пирожки, сладости и т.д.). Вот тогда и портится вкусовой баланс ребенка и его этикет здорового питания.

Часто бывают споры в семье, что можно давать ребенку, а чего нельзя. Так вот определитесь заранее, чтобы потом не разрываться. Во всем должна быть мера. Кормить ребенка можно разнообразно. Благо сейчас на просторах интернета множество рецептов, которые подойдут под вкусовые предпочтения именно Вашей семьи.

  1. Хотите пиццу, сделайте ее согласно правильному питанию.
  2. Из напитков старайтесь делать компоты, морсы, натуральные соки. Многие соки, что продаются сейчас в магазинах — это не соки, это сокосодержащие продукты. Лучше их делать самостоятельно.
  3. Особое внимание заслуживают травяные чаи. Фенхель и ромашка – отличные чаи, с направленным успокоительным действием, и положительным воздействием на пищеварительную систему.
  4. Минеральную воду без газа следует пить, но ограниченно.
  5. Полезен также имбирный чай с лимоном и медом, особенно во время простудных заболеваний. Но опять же, надо учитывать, нет ли аллергии на мед и цитрусовые. Если есть, можно оставить в составе только имбирь.
  6. С раннего детства приучите ребенка к чистой фильтрованной воде. Очень важно пить чистую воду. При покупке продуктов всегда изучайте состав и смотрите срок годности. Во многих продуктах добавляют пальмовое масло и еще многие другие добавки.

Только от Вас зависит, будет ли здоров не только Ваш малыш, но и вся Ваша семья. Прививайте своему ребенку культуру питания. Учите, какие продукты можно употреблять вместе, а какие нельзя. Объясняйте ребенку, что фрукты можно есть за час до еды, либо после еды через некоторое время. Что нельзя совместное их употребление. Что есть продукты, которые априори нельзя смешивать. Ребенок должен знать о пользе чистой воды. О том, что проснувшись, он должен выпить стакан воды, чтобы запустить организм. Именно в этом возрасте ребенку все интересно знать. Поэтому и легче всего научить его правильному и здоровому питанию.

Не ленитесь! Учите своих малышей! Растите здоровую нацию!

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно