Полезные советы мамам

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПРИ КОРМЛЕНИИ ГРУДЬЮ

Женщина, кормящая грудью, сталкивается с рядом вопросов что можно и что нельзя есть при кормлении грудью, чтобы не навредить ребенку. Всемирная Организация Здравоохранения не дает четких рекомендаций по питанию кормящей матери. Каждый организм индивидуален и может давать разные реакции на те или иные продукты. Питание должно быть полезным, а меню разнообразным. Так молоко матери впитывает в себя все полезные витамины и минералы из еды и поступает к ребенку.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ХЛЕБ?

Следуя рекомендациям ВОЗ, суточная норма потребления хлеба – это 200 г., что составляет 35-40% полезных и питательных витаминов и минералов. При соблюдении суточных норм потребления и состава муки, хлеб не исключается из рациона кормящей матери.

Плюсы хлеба:

— углеводы — дают нам бодрость и хорошее настроение
— клетчатка — улучшает работу пищеварительного тракта
— витамин В — благоприятно влияет на работу центральной нервной системы
— белки растительного происхождения — аминокислоты, способствующие регенерации клеток

Белый хлеб
В белом хлебе высокое содержание соли и крахмала. В нем отсутствуют полезные вещества, и он калорийный, относительно других сортов хлеба, в нем 262 ккал на 100 г. Белый хлеб кормящим мамам не рекомендуется, так как он провоцирует набор лишнего веса.


Ржаной хлеб

В хлебе из ржаной муки после переработки сохраняется до 70% натуральных компонентов. Такой хлеб рекомендован женщинам в период лактации. Он хорошо влияет на нервную систему, позитивно сказывается на кровообращении. Улучшает перистальтику кишечника. Однако ржаной хлеб может вызвать неприятную изжогу, так как в составе часто содержит кориандр, тмин и анис.

Отрубной хлеб
В хлебе с отрубями высокое содержание витаминов группы В. В 100 г. содержится 30-40% суточной нормы витамина. Овсяные и гречишные отруби считаются самыми полезными. Кормящим мамам рекомендуется включать в рацион такой хлеб. Благодаря наличию в его составе витамина Е, он положительно сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, что особенно актуально в период кормления.

Бездрожжевой хлеб
В составе хлеба без дрожжей отсутствуют синтетические добавки, сахар, яйца. Его изготавливают из натуральной закваски. Бездрожжевой хлеб содержит в себе кальций, который так необходим молодой маме для укрепления костей, зубов.
Интересный факт – свежеиспеченный хлеб вызывает запоры.
Важно, не следует употреблять слишком много хлеба. Его лучше есть с утра и днем, а вечером воздержаться, иначе углеводы и калории, содержащиеся в нем, спровоцируют набор излишней массы тела.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ МЯСО?

Мясо – это источник белка. Благодаря ему организм кормящей женщины быстрее восстанавливается после беременности и родов. Белок способствует выработке грудного молока. Рекомендуемая порция мяса для поддержания здоровой лактации и организма – 100-120 г. в день. Всемирная Организация Здравоохранения, женщинам в период лактации, рекомендует есть диетическое мясо, лучше всего мясо птицы.
Индейка низко аллергенная и содержит аминокислоту, помогающую восстановить силы.

Еще одним полезным продуктом является мясо кролика. Оно реже всего вызывает аллергию у младенцев. В нем содержится большое количество витаминов и минералов, и, в отличии, от других видов мяса он лучше всего усваивается.

Говядина, телятина – не жирный вид мяса, хорошо насыщает организм. Его рекомендуется включить в рацион.
Курицу лучше покупать проверенную, убедившись, что ее кормили органическими кормами, без химических добавок.

Лучше не есть мясные продукты, содержащие повышенное число красителей и консервантов — колбасы, сосиски, магазинные полуфабрикаты, покупной фарш.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ КАШИ?

В период лактации очень важно поддерживать здоровое и сбалансированное питание. Каши – достаточно важный продукт в рационе матери. Полезны все виды каш. Вводить из в меню следует последовательно, наблюдая за реакцией ребенка. Хорошо подойдут овсяные хлопья, гречка, ячмень и просо. Гречневая крупа рекомендуется при анемии, в ней много железа. Она прекрасно усваивается организмом. Овсянка помогает вывести шлаки и токсины, укрепляет иммунитет молодой мамы. Ячневая крупа хорошо насыщает организм и прекрасно усваивается, не создавая проблем с желудочно-кишечным трактом, как и просо.

Нужно быть внимательными с приемом в пищу рисовой каши, так как она крепит стул и может вызвать запоры у мамы и малыша. Манная крупа содержит много глютена и фитина, и кушать ее нужно с осторожностью. Эти вещества могут спровоцировать аллергию у новорождённого.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОЛУФАБРИКАТЫ?

От полуфабрикатов с искусственными консервантами и красителями следует воздержаться, ввести в меню можно только качественные и свежие продукты. Лучше употреблять в пищу полуфабрикаты домашнего приготовления – мясные, овощные. К примеру, пельмени, котлеты, фаршированные перцы и другие.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ КВАШЕНУЮ КАПУСТУ?

Квашеная капуста богата клетчаткой и витаминами, она способствует улучшению пищеварения, поможет избавиться от запоров. Этот продукт рекомендуется вводить в рацион постепенно, идеально тогда, когда малышу исполнится шесть месяцев. К этому месяцу чаще всего грудные дети перестают испытывать метеоризм. Прием в пищу квашеной капусты не влияет на качество молока, но может вызывать колики у новорождённый, что повлечет за собой беспокойство и мамы и малыша.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ОСТРОЕ?

В плане питания кормящей мамы многое неоднозначно, например, употребление в пищу острой еды. Острая и пряная еда может вызвать изжогу и повысить кислотность в желудке. Молодой маме следует ограничить себя от употребления острых продуктов, чтобы не нагружать еще пока ослабленный беременностью и родами организм. Пряности могут вызвать дискомфорт в поведении и пищеварении новорождённого – беспокойство и суетливость после кормления, изменение стула, вздутие живота. Однако, если очень хочется, допустимо умеренное употребление острых продуктов. Следует только внимательно следить за реакцией на них малыша.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ СЫРЫ?

В период лактации употреблять в пищу ферментированные сыры нужно с осторожностью. В рацион сыр лучше вводить постепенно, желательно, в первой половине дня, чтобы посмотреть на поведение ребенка. В составе сыра много полезных витаминов и минералов – витамины группы В, ретинол, токоферол, фосфор, кальций, цинк. Исключить такой полезный продукт сложно, поэтому лучше выбирать сыры с хорошим, натуральным составом, например, сыр, изготовленный из домашнего творога. Такие сорта сыра, как сулугуни, брынза, адыгейский, можно включить в рацион, при этом следует убедиться, что Ваша мочевыделительная система в полном порядке.

По рекомендации доктора Комаровского, молодым мамам следует придерживаться сбалансированного питания, стараться питаться разнообразно. С каждым месяцем список введенных продуктов для приготовления любимых блюд расширяется. Возвращаться к привычному режиму питания нужно постепенно. Если малыш полностью здоров, старайтесь вводить новые продукты не более чем три новых в течение 10 дней.

На данный период времени существует множество различных исследований и рекомендаций на предмет диеты кормящей матери. Следует заметить, что все индивидуально! Нужно прислушиваться к своему организму и к организму вашего малыша. Если Вы кормите грудью, кушаете разнообразную и полезную еду, то волноваться не стоит. Наслаждайтесь самым трепетным и прекрасным периодом вашей жизни.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно