ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ БУДУЩИМ МАМАМ: КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К РОДАМ

Каждая девушка мечтает стать мамой. Это одно из самых прекрасных чувств — осознавать, что ты стала создателем маленького чуда. Всё это кажется очень милым и волнительным. Вот вы узнали пол малыша, животик растёт с каждым днём, а вы заняты заботами и выбором коляски. Но иногда возникает период, когда приходит осознание того, что совсем скоро вам предстоит рожать. И весь этот процесс вызывает ужас и страх одновременно. Как подготовиться к родам и не сойти с ума? Психологи нашли ответы на все эти вопросы.

Возникающее чувство тревоги и страха в такой важный период вашей жизни и малыша — вполне нормально. Вы не особенная, а скорее такая как все. Потому что боятся родов даже мамы с большим опытом. Ведь каждый раз переживаешь всё как в первый. От выбора коляски до предродового стресса. Да и токсикоз во время второй беременности может быть сильнее или слабее. Но конечно при всём при этом стресс нужно пытаться убрать из вашей жизни. Хотя бы наполовину. Потому что нервничать Вам нельзя, так волнение будет передаваться малышу. А Ваша главная задача — заботиться о своём и его здоровье. Как перестать нервничать в такой сложный период?

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

На самом деле все страхи у нас в голове. Это относится и к предродовой депрессии, в том числе. Особенно она частый гость у девушек, которые будут рожать первый раз. Вам кажется, что Вы не готовы стать мамой, что Вы не справитесь, что роды это адская боль, и вообще Вы станете толстой и муж от Вас уйдёт. Если хоть раз задумывались хотя бы о двух из этих вещей — у вас предродовая депрессия.

Это нормально. Но лучше с этим бороться. Ведь гораздо лучше насладится беременностью как следует. Ведь это по-настоящему переоценка всех ценностей. Теперь Вы должны заботится не только о себе, но и о вашем малыше. А Ваша жизнь конечно изменится. Но только к лучшему! Такая мантра должна присутствовать в вашем списке дел ежедневно. Повторяйте: «Я стану мамой, я буду счастлива, нас будет двое».

ЧТО ДЕЛАТЬ?

• Первое, что советуют все психологи — не пренебрегать курсами будущих мам.

Такие часто предлагают пройти в женской консультации. Многие относятся к ним скептически, мол «что они там могут мне рассказать?». А рассказать Вам могут многое, если Вы захотите воспринимать трезво всю информацию. Да и при этом иногда намного важнее не сам курс, лекции, преподаватель, а группа. Ведь ваши «однокурсницы» — тоже будущие мамы. Кто поймет беременную лучше такой же беременной? Ответ очевиден. Такие клубы сближают, показывают, что у всех проблемы одинаковые, и все находятся в трудном, но счастливом жизненном этапе.

• Чтение литературы.

Да, многим кажется, что чтение книг никак не поможет. Все, итак, всё знают. Но иногда книги нужны для внутренней уверенности. Найдите интересную книгу и уделяйте чтению хотя бы час в день. Ведь воспитание ребёнка — это очень серьезный и важный процесс. После родов Вы навряд ли найдёте минутку для чтения. Сейчас же у Вас есть свободное время. Почему бы не посвятить его саморазвитию? Психология штука тонкая. Лучше знать как действовать в той или иной ситуации заранее, чем после конфликтов искать ответы в книгах. Сама философия жизни меняется после появления ребёнка, а книга поможет привыкнуть к новому статусу — мамы.

• Спорт.

Да, хоть и кажется, что спорт и беременность несовместимы, это миф. Как раз-таки во время ношения плода мышцы девушки нуждаются в постоянной поддержке. Ваш вес увеличивается, а тело не готово к таким нагрузкам. Под спортом специалисты подразумевают различные зарядки и гимнастику. Часто на раннем сроке беременной советуют водные процедуры. Плавание, лёгкая аквааэробика. Без особого напряжения вы поможете своим мышцам приспособиться к новой форме и весу.

Главное — осторожность. Нельзя перенапрягаться, плавать кролем и так далее. Спокойные, размеренные движения, дыхание, ритмичность. Вода вообще имеет чудесные свойства: она успокаивает, помогает наладить внутренний ритм. Именно это очень важно во время самого родового процесса — дыхание. Если нет возможности плавать — делайте зарядку. В интернете есть множество видеороликов с подробной инструкцией зарядок для беременных. Купите коврик и занимайтесь дома, либо запишитесь на секцию для беременных. Такие существуют почти в каждом городе.

• Позитивный настрой.

Внутренняя энергия — это то, что помогает жить не только Вам, но и Вашему малышу. Что вгоняет Вас в депрессию? Страх родов, переживания насчёт внешнего вида, тревога относительно нового режима и распорядка? Выясните, именно так сильно заставляет Вас нервничать и портит настроение. Конечно, состояние организма во время беременности не назовёшь идеальным. Токсикоз, авитаминоз и другое. Но ведь со всем этим можно бороться. А если научится быть всегда на позитиве, то перенести очередной симптом будет гораздо легче. Как стать счастливой?

1. Во-первых, юмор. Смех продлевает жизнь, но ещё и помогает оставаться «на плаву» даже в самых ужасных ситуациях. Смотрите комедии, шутите над собой, не принимайте всё всерьёз. Жизнь проще, чем кажется.
2. Кушайте продукты, которые поднимает уровень гормона счастья. Шоколад, фрукты. Только в умеренных количествах. Встречайтесь с подругами, ведите инстаграм блог, готовьте, вообще занимайтесь тем, что делает Вас счастливой.

• Любимый муж.

Ещё один способ справиться с плохим настроением и тревогой — ваш молодой человек. Не забывайте, что он тоже проходит некую перезагрузку, пытается привыкнуть к ответственности и новому статусу — папы. Почему бы не пройти этот период вместе! Смотрите фильмы на эту тему, попросите его прочитать Вам пару глав любимой книги перед сном, если не можете заснуть. Гуляйте, ходите в кино, устройте романтическое свидание.

Важно не забывать, что Вы девушка. Ухаживайте за собой, пускай ваш любимый видит, что во время беременности Вы становитесь ещё прекраснее. Подвиг — уговорить мужа вместе ходить на курсы для будущих родителей. Это особо актуально при появлении первого ребёнка. Ведь кто будет помогать Вам надевать памперсы и оставаться с ребёнком, пока вы будете в магазине? Не хочет идти на курсы, занимайтесь «образованием» дома. В игровой форме, конечно. Вообщем не сторонитесь друг друга, а наоборот становитесь ближе, ведь скоро Ваша семья пополнится. Говорите о своём состоянии мужу, не стеснитесь просить о помощи. Он в свою очередь должен заботиться о Вас в два раза больше. Ведь Вас теперь тоже двое.

• Массаж.

Чтобы расслабиться и отпустить все страхи и тревоги специалисты советуют не пренебрегать техникой массажа. В идеале беременной нужно ходить к специалисту, который поможет расслабиться без вреда для здоровья. Главное говорить о своём положении, и не стесняться говорить, если Вам больно или неприятно.

Чем хорошо массаж?

1. Он снимает мышечное напряжение.
2. Помогает расслабиться.
3. Уменьшает отёчность, от которой страдают почти все женщины в положении.
4. Активизирует кровообращение.
5. Улучшает настроение.

Если возможности расслабиться на массажном столе нет, то не переживайте. У Вас есть любимый. Посмотрите несколько уроков массажа в интернете, или просто попросите его немного размять ваш спину и плечи. А если при этом Вы будете выглядеть сексуально, то ваш партнёр точно не откажется побыть мастером массажа.

• Дыхание.

Очень важно во время беременности овладеть техникой дыхания. Именно правильное дыхание — залог безболезненных родов. Часто уже на первых месяцах девушки жалуются на затруднения дыхания, это и одышка, и нехватка кислорода. Почему так происходит? Теперь Вы обеспечиваете кислородом не только себя, но и своего малыша. Чтобы неприятные ощущения прошли, необходимо заниматься специальной дыхательной гимнастикой. Она помогает успокоиться, уменьшает токсикоз, улучшает кровообращение и вообще насыщает кислородом организм беременной.

Техники делятся на две группы:

1. Первая — дыхание в движении.
2. Вторая — дыхание в покое.

Самое главное в обеих техниках — постоянность. Заниматься нужно ежедневно.

1. Для начала включите расслабляющую музыку.
2. Одно из базовых упражнений — дыхание грудью. Руки расположите на рёбрах, вдыхайте глубоко через нос и выдыхайте через рот.
3. Ещё одно упражнение. Станьте на четвереньки и часто дышите через рот. Этим приёмом можно пользоваться на ранней стадии схваток.
4. Полный список и инструкцию ищите в интернете. А вообще такой гимнастике часто обучают на курсах для будущих мам.

• Список покупок.

Чтобы беспокойство Вас не мучило перед родами, важно предусмотреть очень многое. Дабы не упустить никакую мелочь, специалисты советуют писать список и покупать всё заранее. Вообще у каждого роддома список свой. Лучше спросить об этом у консультирующего Вас врача. Практика показывает, что когда вещи собраны в один пакет, стресс во время первых схваток меньше. Ведь Вам не нужно бегать и собирать всё по квартире. Остаётся только сосредоточиться на дыхании и процессе схваток. Также заранее купите и всё то, что понадобится малышу. Во время первых дней его жизни бегать по магазинам Вам точно не захочется.