КАК ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ ПОСЛЕ РОДОВ

Одной из основных проблем после родов, является набранный лишний вес, который в последующем, достаточно проблематично сбрасывается. Есть конечно и такие женщины, у которых заложено в генах, что они не наберут много веса, а после родов быстро скинуть смогут, но, к сожалению, не все имеют такую расположенность.

В этой статье, дорогие мамы, Вы узнаете, как можно похудеть, не навредив своему здоровью и малышу. Только помните, что у Вас должно быть огромное желание, готовность встретиться с новыми трудностями. Не настраивайте себя заранее, что это не для Вас, не утешайте тем, что сделаете это потом, когда будет проще, но потом будет только сложнее.

Воспитание растущего ребёнка – не простая задача, времени всегда будет катастрофически не хватать, дни будут быстро лететь, а Вы и не успеете оглянуться, как всё то, о чём Вы мечтали, стало еще недоступнее, чем было в самом начале.

ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕТЬ

СОВЕТЫ ОТ ВРАЧЕЙ

1. После рождения ребёнка, жизнь переворачивается с ног на голову. Сбивается прежний режим женщины. Нельзя забывать о себе и полностью всю энергию, силы и возможности отдавать ребенку. Да, несомненно он требует большого внимания, но потом, когда он подрастет и Вы увидите, насколько сильно поменялись, не исключено, что Вас это ужаснет. Составьте распорядок дня, соотнесите свое питание, с кормлением ребенка. Если Вы постоянно будете только перекусывать, потому что не хватает времени, ничего полезного с грудным молоком Вы не дадите ребёнку, и сами будете находиться в дисгармонии. Кушайте маленькими порциями, разнообразную пищу, не забывайте о водном балансе.

2. Многие современные девушки ошибочно думают, что при кормлении грудью вес прибавится очень быстро к тому, что уже и так есть. Нет, это неверно. Наоборот, при кормлении грудью, в организме вырабатывается гормон окситоцин. Этот гормон, во-первых, способствует секреции молока, во-вторых, является естественным стимулятором мускулатуры матки, что способствует быстрому восстановлению после родовой деятельности.

3. Старайтесь как можно больше гулять. По рекомендациям педиатров, в день нужно гулять два раза на свежем воздухе, не менее одного часа. Не ленитесь, ходьба способствует быстрому восстановлению мышечной силы, и соответственно тонусу ножных мышц.

4. Полное отсутствие физических нагрузок в период кормления негативно влияет на обмен веществ в организме. Существует комплекс упражнений, которые можно делать дома. Если у Вас нет возможности оставить ребёнка, то лучше заниматься вместе, что будет ещё эффективнее.

Подтягиваем мышцы живота. Ложимся на спину, сгибая ноги. Поднимаем их под прямым углом, кладем ребенка и держим его. Аккуратно коленями касаемся до груди и возвращаемся в исходное положение. Упражнение надо выполнять 5-7 раз.

Разгружаем позвоночник. Встаем в исходное положение на четвереньки. Малыша кладем на плед перед собой. Постепенно выгибаем спину, вставая в позу «кошки» с выгнутой спинкой. Задерживаемся в данном положении на 5 секунд. Медленно выходим из позы и теперь делаем обратное движение, прогибая спину, также на 5 секунд замираем. Повторяем упражнение 5-7 раз.

Укрепляем бёдра. Эффективным упражнением являются выпады. Малыша берем на руки и прижимаем спиной к своему животу. Из положения стоя, отступаем одной ногой назад и опускаем колено до пола, не ставя его на пол. Возвращаемся в положение стоя. Меняем ноги, упражнение делаем 5-7 раз.

Подтягиваем ягодицы. Ложимся на спину, ребёночка кладем себе на живот, придерживая его руками. Поднимаем плавно таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Аккуратно возвращаемся в исходное положение. Упражнение проделываем 5-7 раз.

Релакс и медитация. Расслабление помогает улучшить самочувствие, привести мысли в порядок, определиться с желаниями и поставить себе цель. Лучше всего медитировать перед ночным сном. Наденьте просторную, не стесняющую одежду. Выберите удобное положение. Выключите все приборы, которые издают какие-либо шумы и помехи. Думать позитивно, полюбите себя такой, какая Вы есть на данный момент, примите то, что не нравится и что Вы хотели бы изменить.

Существует несколько способов медитации, один из них – дыхательный. Для этого Вам нужно сесть на стул и распрямиться. Закройте глаза и представьте себя с той фигурой, о которой мечтаете. Насчет раз, два, вдыхайте, на счет три, четыре надуйте живот, насчет пять, шесть постепенно выдыхайте. Упражнение следует делать в течение 20 минут.

Медитация «Красота»:

Выберите удобное для Вас положение, попытайтесь расслабиться. Руки должны быть вдоль тела. Закрываем глаза и делаем глубокий вдох через нос, выдох осуществляем через рот. При выполнении прислушивайтесь к собственному телу. Выполняйте упражнение 10-15 минут.

Занятие йогой положительно сказывается на организме молодой мамы. Упражнения помогут Вам вернуть гибкость телу, убрать лишний вес, улучшить психическое состояние, запустить нормальный обмен веществ.

Упражнения, которые помогут восстановить тонус мышц родового канала:

Ложимся на живот, расслабляем мышцы ягодиц и зажимаем мышцы влагалища на 30 секунд. Повторяем упражнение 15-20 раз.

• Укрепляем пресс. Лёжа на спине, сгибаем колени, а стопы ставим на пол.
• Выдыхаем и напрягаем мышцы живота, а также родового канала.
• Вдыхаем и расслабляемся.
• Повторяем упражнение 20-30 раз.
• Убираем напряжение со спины:
• Выпрямляемся, стоя на полу.
• Ноги вместе, напрягаем бедра и ягодицы.
• Отводим плечи назад, втягиваем в себя живот.
• Руки находятся вдоль тела, в напряженном состоянии.
• Тянемся макушкой вверх, не отрываясь пятками от пола.
• Расслабляемся.
• Повторяем 5 раз.

Приводим в порядок ягодицы и бедра:

• Ложимся на живот.
• Под голову кладем полотенце, которое сложено четыре раза.
• Руки находятся вдоль тела.
• Вдыхаем и поднимаем прямую ногу вверх.
• Выдыхаем и опускаем в исходное положение. Важно чередовать ноги!
• Повторяем 10-15 раз.

5. Худеем с помощью лучей света. Как-бы это не звучало, но так оно есть, без каких-либо преувеличений. Солнечные лучи наполняют наш организм витамином D, который способствует регуляции некоторых процессов в нашем организме. Так, если Вы будете находиться на солнце в утренние или вечерние часы, то этого будет вполне достаточно для запуска работы организма и на сжигание некоторого количества калорий. Также можно на природе заниматься физическими упражнениями, эффективность, по сравнению с тренировкой в зале, возрастает на 30-50%.

6. Замените продукты с большим содержанием сахара на сухофрукты или ягоды. Уровень сахара будет находиться на нужной отметке, а организм будет сытым и в бодром состоянии.

7. Не перестарайтесь и не гонитесь за идеальной фигурой, которую хотите сделать за короткий временной промежуток.

Диетологи и эндокринологи советуют изначально снизить вес на 10% в течении 4-6 месяцев, то есть за неделю, Вы будете сбрасывать примерно 300-400 грамм. После этого этапа снижаем темпы похудения. Как гласит статистика, около 80% женщин, которым удалось сбросить вес за короткий промежуток времени, набирали его еще быстрее, чем избавлялись.

8. Не забываем о гормональном сбое.

Восстановление гормонального фона – процесс весьма затяжной. Стоит набраться терпения и маленькими шагами, выполняя все рекомендации, идти навстречу своей цели. Учтите, именно из-за этого сложно сбрасывается вес.

9. Скажем стрессу – нет!

После появления ребёнка на свет, на Вас сваливается куча забот. Постарайтесь не взваливать их всё на себя, иначе можно психически истощиться и впасть в депрессию. Старайтесь больше отдыхать и спать вместе с ребенком. Если Вы вообще не справляетесь с делами по дому, попросите помочь мужа, маму или свекровь.

10. Позитивные мысли и настрой на будущее.

Мотивируйте себя настолько сильно, чтобы ни при каких трудностях у Вас не смогли опуститься руки. Не откладывайте этот важный этап на потом, когда это может быть уже поздно или вовсе не нужно, это неправильно. Если не получилось с первого раза, Вы сорвались, то пробуйте опять, не зацикливайтесь на этом.

Соблюдение каждого этапа для становления лучшей фигуры является главным аспектом, выберите для себя индивидуальную программу тренировок и питания, обязательно согласуйте ее со своим врачом, во избежание каких-либо заболеваний. Полюбите себя, свою жизнь, ведь Вы являетесь центром вселенной для своего ребенка. Ваш настрой на лучшее, исключительно позитивные эмоции способствуют тесному взаимодействию между матерью и ребёнком. Правильное расположение духом позволит Вам создать атмосферу радости в семье.