Полезные советы мамам

Можно ли заниматься спортом при беременности?

Бытует мнение, что беременность и спорт несовместимы, так как будущей маме нужен покой, чтобы не навредить будущему ребенку. Но так ли это на самом деле? Спортом занималась не каждая женщина до беременности, а о пользе физических нагрузок знают практически все.

Зачем нужен спорт при беременности

Во время беременности практически любая женщина сталкивается с проблемой набора лишнего веса. И поэтому польза физических упражнений очевидна:

  • Сохраняется эластичность тканей.
  • Лишние калории «уходят» в дело.
  • Укрепляется сила воли, повышается выносливость.
  • Понятно, что польза хотя бы небольших физических нагрузок очевидна.

Чего стоит опасаться?

Конечно, не стоит заниматься тяжелой атлетикой, прыгать с парашютом или кататься на лыжах в холодных горах. Если что случиться, то и на помощь порой никого не позовешь! Поэтому будущей маме не надо ехать на турбазы и разного рода курорты со спортивной подготовкой, тем более, в малознакомые места. К рисковым занятиям относятся и экстремальные виды спорта, требующие больших усилий: бокс, прыжки в воду, акробатика и пр.

К группе риска относятся женщины с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, глаз, нарушением обмена веществ и «скачущим» давлением.

Где найти «золотую середину»?

Каждый человек – индивидуальность, поэтому надо искать то, что ближе ему. Меня, например, в период лактации, а не только вынашивания постоянно беспокоили головокружения, поэтому привычно крутить обруч, «делая талию», как привыкла, я не могла. Остановилась на специально подобранном комплексе гимнастики и часто гуляла, по 30-40 минут зимой.

Самыми безобидными для будущей мамы упражнениями считаются:

  • Ходьба. От прогулок вокруг автодорог или в промзоне толку не будет. Выбирайте парки, скверы или места, где не скапливается слишком много народу, например, зеленые бульвары или собственные дворы, где приятно посидеть на лавочке в хорошую погоду.
  • Плавание. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снимает спазмы в мышцах, успокаивает нервы, улучшает сон.
  • Йога. Учит правильному дыханию, что бывает важно при родах.
  • Танцы. Полезно, если не увлекаться, не делать резких скачков и наклонов.
  • Бег. Без фанатизма, не слишком быстрый, минут 20-30 в день.
  • Растяжка. Тренирует мышцы и опорно-двигательный аппарат.

Для того, чтобы не навредить себе, лучше всего узнать мнение специалиста! Поэтому стоит обращаться к врачу, который умело подберет тот комплекс упражнений, который нужен именно вам!

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно