Полезные советы мамам

КАК ПОСЛЕ РОДОВ ВЕРНУТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ САМОСТОЯТЕЛЬНО

posle_rodov_vernut_fizicheskuyu_formu

В нашем обществе принято восхищаться телом беременной женщины, однако после родов это же тело уже, как правило, не вызывает прежнего восторга. В процессе вынашивания плода фигура меняется, приобретает более расплывчатые очертания, набирается лишние килограммы в самых нежелательных местах. Само собой после рождения, страстно хочется вернуться в былую форму. Как правильно, когда и как лучше рассмотрим в статье.

КОГДА НАЧИНАТЬ?

Есть один важный момент, когда начинать физические нагрузки следует обговаривать с врачом. Состояние организма после родов у всех очень разное и индивидуальное. Важное значение имеет как именно проходил процесс рождения, был ли он естественным и на сколько сложным. Или была операция и делали кесарево сечение.

В целом, медицина рекомендует начинать вводить физическую нагрузку в ежедневную практику не раньше чем через месяц — два. Во-первых, женщине необходимо восстановить организм после родов. Во-вторых, молодая мама должна привыкнуть к новой роли, войти в режим.

ГДЕ ЗАНЯТЬСЯ?

Конечно, если ребенок капризный или требует особенно много внимания, болезненный, а помощников в виде бабушек/дедушек нет, то вопрос занятий в зале, бассейне отпадает. Времени на посещение просто не будет. Однако, это совсем не означает, что девушка должна поставить на себе крест и оставить плоский животик и подтянутые мышцы в воспоминаниях прошлого. Есть прекрасная возможность занятий дома, не покидая надолго новорождённого малыша, не тратя много денег на залы. Необходимо лишь немного силы воли, дисциплинированности и хотя бы 20-30 минут свободного времени.

Главное, не переусердствовать и, в погоне за прекрасной фигурой, не обессилить себя. Важно заниматься системно, так как в теле есть такая функция как мышечная память. Когда тренировки войдут в регулярный режим, организм сам будет напоминать о необходимости физической нагрузки. Для такого результата лучше всего выделить определенные часы для занятий, дабы привычка начала быстрее формироваться.

РАЗВЕНЧАНИЕ МИФОВ

Есть среди молодых мамочек немало страхов и предубеждений на тему спорта после рождения малыша.
Первый и важный страх — потеря количества или качества грудного молока. По мнению Ксении Пономарёвой, фитнес-инструктора и чемпионки России и мира по фитнес-бикини, а также мамы четверых детишек, спорт никак не влияет на грудное молоко.

На его количество и качество влияет лишь образ жизни мамы. Правильное, сбалансированное питание в первую очередь. Поедание жирной и углеводной пищи точно не будет в плюс ни фигуре, ни молоку.Ещё один миф, что усиленно качая грудь, можно вернуть ей прежнюю подтянутую форму. Как это не печально, но кроме операционного вмешательства ничто больше не вернёт ее в привычную форму. Об упругости и форме груди стоит беспокоиться много ранее, ещё в период вынашивания.

Контрастный душ, различные масла помогут сохранить первоначальный вид груди практически без потерь. А ещё лучше готовится к этому задолго до момента материнства и вводить спорт в регулярную практику с юности, это поможет сберечь фигуру после родов.

Есть и такой распространенный слух, который гласит, что при проблеме расхождения мускул живота спорт противопоказан. И вновь Ксения советует не слушать эту неподтвержденную ложь. Наоборот, именно силовая нагрузка способна восстановить мышцы в прежнее положение.

Так как по факту они были в растянутом положении лишь последние месяцы, а не весь период беременности. Используя правильный комплекс упражнений, а также послеродовые бандажи вполне реально помочь своим мышцам вернуться в первоначальное положение. Важно то, что перемены, которые происходили с телом в момент вынашивания длились всего несколько месяцев, а этот срок не является необратимым для изменений.

РАЦИОН ПИТАНИЯ

Выше уже была вскользь упомянута тема питания. Чуть ниже осветим ее более детально.

  1. Приемы пищи должны быть разбитыми на несколько частей в день, порции небольшие. Если в промежутке чувствуется голод, важно не заедать калорийным и высоко углеводными продуктами, лучше съесть фрукт или другой полезный снек.
  2. Отказаться от сладостей и мучного. Это всегда было и есть главное правило стройных барышень.
  3. Употребление большого количества воды, не менее двух литров. Во-первых, на грудном вскармливании это особенно необходимо, так как молоко состоит из воды. Во-вторых, при недостатке воды в организме снижается метаболизм, что приводит к застою жировых отложений.

Извечный критерий правильного питания — баланс белков, жиров и углеводов. В рационе молодой мамы, стремящейся заботиться о своем малыше и своей фигуре должны все разновидности каш — источник медленных углеводов.

Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, так как в них после специальной обработки теряется большая часть полезных веществ и клетчатка. Далее по списку необходимости следует большое количество овощей, с незаменимыми витаминами. Ягоды и фрукты следует добавлять постепенно, отслеживая реакцию ребенка. Далее следуют мясо, рыба и молочные продукты. Особенность питания мамы еще заключается в способе приготовления еды.

Все тушёное, паренное, запечённое. Никакой жарки, так как это напрямую навредит и желаемой стройности, добавив лишних сантиметров по бокам, и ребенку, поскольку во время жарки производится большое количество канцерогенов.

ТРЕНИРОВКИ

Когда время для себя найдено, режим питания и сна восстановлен можно переходить непосредственно к занятиям физической культурой.

Стартовать силовую нагрузку имеет смысл с более пассивных видов спорта, а не сразу хвататься за гантели. Ниже рассмотрим варианты упражнений на разные части тела.

  • Приседания. Ноги вместе, во время приседания ягодицы отведены назад, живот на вдохе округляется, на выдохе плотно уходит внутрь, спина прямая, пятки прижимаются к полу.
  • Подъем таза. Положение лежа на спине, напрячь брюшные мышцы и поднять таз от пола, задержать на несколько секунд и медленно опустить.
  • Упражнение на пресс. Лежат на спине, руки вдоль корпуса, поднять вверх ноги и спину, складываясь пополам и образуя угол 45, задержаться в таком положении на несколько секунд с прямой спиной и лечь обратно.
  • Подъем рук и ног. Стоя на коленях и упираясь руками поочередно поднимать правую руку, левую ногу и наоборот.
  • Махи ногами. Лежат на боку поднимать вверх ногу и плавно опускать ее, делать на каждую
    сторону.

Ещё одна слабая сторона после живота — грудь. Во время грудного вскармливания делать упражнения можно.

1. Руки сцепить в замке, спина прямая и надавливать с силой на ладони. Благодаря этому упражнению укрепляются боковые грудные мышцы.

2. Отжимания. Можно от стены, можно от пола. Главное в процессе отжимания напрягать грудные мышцы и не проваливать таз.

3. Махи руками. В положении стоя, ноги на ширине плеч делать махи руками вперёд и назад попеременно сменяя руки.

И помимо данного комплекса надо вводить упражнения на растяжку, дыхательные, можно приобрести домой фитбол и делать упражнения даже во время кормления.

Стоит отметить, что особенно важна для послеродового организма гимнастика Кегеля, для восстановления эластичности мышц тазовой части.

ДОМАШНИЙ СПА

Важно не пренебрегать уходом за собой.

  • Регулярно делать пилинг и скрабы на все тело. Это поможет улучшить рельеф кожи, разогнать лимфоток, разгладить кожу и, если использовать скрабы с «жгучим» составом, то и поможет выгнать лишние калории.
  • Устраивать салон самомассажа, с использованием антицеллюлитных средств, массировать себе все тело. Хорошим помощником в этом будет щётка с жесткой щетиной (кабан например) и специальные крема и масла.

ИТОГИ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Привести себя в норму после родов очень и очень реально, главное в этом деле системный и грамотный подход, не затягивать с началом занятий и делать каждый день хотя бы по 10 минут.

Не надо пытаться сделать из себя модель через месяц после рождения ребенка. Это не пойдет на пользу ни младенцу, ни его матери. А только подорвет здоровье.

Все упражнения делать необходимо после кормления либо за час до него.

Нет необходимости делать все упражнения в один присест, можно растянуть этот процесс во времени, чтоб не переутомить себя. Особенно на начальных этапах занятий.

Отказывать крохе в грудном молоке ради фигуры тоже очень не правильно. Так как малыш теряет самое полезное питание, которое обеспечит ему потом иммунитет в будущем. А одни интересный факт гласит, что на выработку грудного молока тратиться около 300 ккал!

Ещё один лайфхак молодой мамочки, в качестве дополнительного веса можно иногда использовать малыша. Для Вас это будет полезно с физической точки зрения, а для ребенка — как развлечение, времяпрепровождение вместе с мамой и плюс поможет развитию вестибулярного аппарата.

Даже во время обычной прогулки с коляской можно добавить или снизить темп ходьбы, тем самым добавляя физической активности в рутинное мероприятие. И ещё раз стоит напомнить о полезности использования послеродового бандажа, который позволит мускулам живота не провиснуть, а быть в тонусе.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно