15 полезных продуктов для беременных

Правильное питание играет важную роль в питании будущей мамы. Ведь то, что едите вы, будет получать и ваш малыш.

Как правило, в первом триместре будущие мамы прибавляют от одного до четырех килограммов, а за неделю – 450 грамм.

Акушер-гинеколог Инна Константиновна Пискунова считает, что отказываться от завтрака, когда вы ждете ребенка, нельзя. Это поможет не перекусывать между основными приемами пищи. Утренняя тошнота рне пройдет от того, если беременная не будет завтракать. Обычно это происходить из-за изменения гормонального фона и снижения сахара. Будет легче, если принимать пищу маленькими порциями, без запаха.

Что же должно присутствовать в рационе беременной?

1. Фрукты (яблоки, бананы, киви). Они содержат витамины, помогают профилактике анемии. Клетчатка способствует хорошей работе кишечника.

2. Морская капуста. Содержит железо, йод, магний , фосфор, калий, витамин В, С, А, помогает очищать организм.

3. Морковка. В ее состав входит множество витаминов, она помогает пищеварению. Норма за день – одна или две морковки.

4. Тыква. Из-за того, что в ее составе девяносто процентов воды, у нее хороший мочегонный эффект. Так иже она прекрасно влияет на пищеварение и насыщает организм такими веществами как фосфор, витамин С, медь, калий, бета-каротин.

5. Яйца. Содержат белок и холин (он полезен для физического и умственного развития ребенка).

6. Творог. Этот продукт содержит много фосфора, кальция, которые формируют опорно-двигательный аппарат будущего ребенка.

7. Гранат. В его состав входят витамин С, В, йод, железо и другие минералы. Лимонную и яблочную кислоты. Очень полезен содержащийся в гранате фолацин – видоизмененная фолиевая кислота, которая хорошо повышает гемоглобин. Он укрепляет кости и десны в период беременности.

8. Рыба. Этот продукт содержит в себе омега-3 жирные кислоты, которые и формируют мозг и зрение малыша. Но нужно иметь в виду, что такие кислоты содержатся только в морских рыбах.

9. Гречка. Эта крупа богата кальцием, магнием, рутином, который укрепляет сосуды. Она способствует хорошему кровообращению и крепкому иммунитету.

10. Грецкие орехи. В них содержится хром, витамины А и В, клетчатка, йод, сера и незаменимые аминокислоты (пальмитиновая кислота, олеиновая кислота). Следует учитывать, что из-за высокой калорийности много их есть нельзя. Эти орехи так же повышают гемоглобин.

11. Оливковое масло. В его составе есть витамины Д, Е, А, К), оно так же богато жирными кислотами. Это масло помогает формировать мозг и нервную систему ребенка. Так же оливковое масло очень полезно для предотвращения растяжек на коже, если втереть его в соответствующие места. Так же оно помогает при запоре.

12. Мед. Этот продукт повышает кровоснабжение в матке, помогает при запорах и других заболеваниях ЖКТ. Беременным достаточно две ч. л. в день.

13. Красная икра. В ее состав входит фолиевая кислота, магний, омега-кислоты, белок. Икра снижает холестерин, помогает формировать мозг и нервную систему плода.

14. Черная смородина. Эта ягода хорошо поднимает гемоглобин, укрепляет иммунитет, помогает бороться с отеками.

15. Мясо (кролик, индейка, телятина, курятина) содержит белок, который является строительным материалом для клетки и повышает гемоглобин.