Как правильно питаться беременной

Период беременности – это один из самых важных моментов в жизни каждой женщины, поэтому в это время особенно важно обратить свое внимание на то, чем будущая мамочка насыщает свой организм, поскольку теперь она ответственна не только за одну себя, но и за малыша.

Почему так важно питаться правильно?

Важно балансировать полезные вещества, поступающие в организм матери в течение 9 месяцев беременности, потому что:

1. ПП обеспечивает отличную работу организма матери

2. Ребенок получает все необходимые вещества, обязательные для его полноценного развития

3. ПП помогает правильно формировать плаценту

4. Обеспечивается продолжительная лактация.

Не стоит также забывать о том, что наличие всех витаминов и минералов влияет на умственное и физическое развитие ребенка, поэтому врачи крайне не рекомендуют курить и употреблять спиртное в период вынашивания малыша.

Какие ошибки мы чаще всего допускаем?

«Мы – то, что мы едим»

Здесь это особенно актуально. Состояние женщины напрямую зависит от ее рациона питания. Давайте разберем главные ошибки.

1. Отсутствие режима питания

Режим необходим во всем, особенно в питании. Неправильно пропускать завтрак, а потом набирать калории за обедом или ужином. Лучше следовать правилу «Чаще, но меньше».

2. Ночной пир

Метаболизм в ночные часы работает намного хуже, чем в дневные, поэтому переедания перед сном не только принесут лишние килограммы, но отразятся на сне беременной. Лучше выпить стакан чая или любого кисломолочного продукта, а вкусные конфетки оставить на утро.

3. Cyхомятка

Постоянное перекусывание во время работы или по дороге домой – это не лучшее решение для будущей мамы, поскольку ее организм подвергается двойной нагрузке, а значит проблемы с желудком могут очень скоро ее побеспокоить. Уделите себе 15 минут – пообедайте полноценно супом или бульоном и не нагружайте и без того усиленно работающий организм!

4. А как же завтрак?

Помните что сказал Суворов: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно утром активно выделяются пищеварительные соки, а ведь пропуск такого важного приема пищи чреват все тем же гастритом. Приготовьте себе что-нибудь вкусное, включив белки, клетчатку и углеводы!

5. Остренькое

Конечно, беременность – это не повод совсем отказываться от любимых блюд, но важно помнить, что все хорошо в меру. Острую кухню можно иметь в рационе, но относиться к ней с чрезвычайной осторожностью. Также следует помнить, что она противопоказана при цистите, язве, анемии и других заболеваниях.

Советы по составлению правильного рациона беременной

В первую очередь возьмите себе за правило составлять меню на следующий день. Так вы сможете просчитать калорийность, сбалансировать белки, жиры и углеводы, добавить витамины и наглядно увидеть в каком количестве и чего не хватает , а что можно убрать.

Больше овощей и фруктов! Именно в них содержится клетчатка, так необходимая для правильного развития маленького организма.

Не забывайте о мясных продуктах! Животный белок насыщает и способствует строительству новых клеток. Обратите внимание на щадящие способы приготовления, такие как тушение, на пару, варение.

Поменьше сладкого, так как оно способствует быстрому набору веса. Лучше полюбите сухофрукты!

Включите в рацион морепродукты. Это особенно актуально для регионов удаленных от моря. Недостаток йода можно компенсировать всего двумя-тремя рыбными обедами в неделю.

Заключение.

Правильное питание – это про осознанное отношение к своему организму и организму будущего малыша, подойдите к своему рациону ответственно. Но все-таки в первую очередь еда должна быть вкусной, должна приносить удовольствие и позитивные эмоции будущей маме.

Будьте здоровы!

P. S. Сотрудничество, вопросы и связь с администрацией сайта www.mamochka.site по электронной почте: mamsoveti@gmail.com