БЕРЕМЕННЫМ ПОЛЕЗНО ГУЛЯТЬ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Спорт — это жизнь. Физическая активность является главной составляющей нашего здоровья и хорошего самочувствия. Так изначально заложено природой, что если мы мало двигаемся, не тратя энергию, то наши жизненные силы и ресурсы сокращаются за ненадобностью. Но есть ситуации, когда активные занятия спортом могут быть под запретом.

Вынашивание ребенка — самое прекрасное время в жизни каждой женщины. Внутри Вас зарождается, развивается и растёт маленькое чудо. И каждая будущая мамочка рано или поздно задается вопросом, как же поддерживать свое здоровье и здоровье своего будущего малыша в отсутствии возможности заниматься физическими нагрузками?

Беременность — не болезнь, твердят все врачи мира и наперебой рассказывают о пользе пеших прогулок на свежем воздухе. Конечно, прогулки для дам в положении имеют свои ограничения и противопоказания при патологиях и осложнениях вынашивания плода. Но если подходить к процессу прогулки правильно, то ничего кроме пользы для будущей мамы и ее малыша они не принесут.

• Тренировка сердца и сосудов.

Ежедневные физические нагрузки в виде прогулок на свежем воздухе повышают эластичность сосудов, что предотвращает появление сосудистых «звездочек», ведь организм беременной женщины и без того испытывает колоссальные нагрузки на сосудистую систему за счет увеличения объема крови в организме и увеличения массы тела.
Укрепление мышц и костей ног, спины. Во время ходьбы усиливается приток крови к костным тканям, что способствует уменьшению вымывания кальция из костей.

• Обогащение организма кислородом.

На свежем воздухе легкие прекрасно насыщаются оксигеном, который через плаценту попадает к будущему малышу, что способствует его росту и развитию.

• Подобные физические тренировки помогают улучшить перистальтику кишечника и избежать проблем со стулом и геморроем.
• Расход калорий.

Активность во время беременности и правильное питание помогают держать свое тело в хорошей форме, препятствуют набору лишних килограмм, которые могут пагубно отразиться на здоровье будущем мамы.

• Укрепление иммунитета.

Длительные прогулки способствуют укреплению организма, благодаря насыщению крови кислородом; успокаивают нервную систему, повышают настроение, заряжают энергией. А позитивные эмоции и хорошее расположение духа очень важны в период беременности.

• Улучшение сна.

Спокойная пешая прогулка на свежем прохладном воздухе перед сном, помогает расслабить нервную систему, эмоционально разрядиться, что способствует спокойному и крепкому ночному отдыху.

• Профилактика гипоксии и гиподинамии.

Спокойная физическая активность на свежем воздухе способствует насыщению организма кислородом и свободной циркуляции его по кровеносным сосудам, поступая во все органы.

• Будущим мамочкам рекомендуется гулять не менее 2 часов в день.

Но не обязательно за раз делать такие марш-броски. Особенно если организм не подготовлен или есть какие-либо противопоказания. Можно это время разбить на пару этапов и гулять несколько раз в день по 30-40 минут.

Также ориентируйтесь на срок беременности:

1. В первом триместре физические нагрузки должны быть умеренными, так как это опасный период вынашивания ребенка, несмотря на то, что многие беременные чувствуют себя отлично, полны сил и энергии. Если Вам нездоровится, то лучше остаться дома и не подвергать риску себя и малыша.
2. Второй триместр самый «легкий» в плане физической активности. Недомогания и токсикоз прошли, а живот еще не достаточно большой, чтоб вызывать трудности при ходьбе. Поэтому можно совершать пешие прогулки уже на более длинные дистанции.
3. В третьем триместре беременности начинается движение тазовых костей для подготовки к процессу родов, смещается центр тяжести из-за прилично подросшего живота, поэтому длинные расстояния уже вызывают дискомфорт и даже боли. Поэтому совершайте прогулки на дистанции, которые будут комфортны вашему организму. На прогулку обязательно одевайте специальный бандаж, который будет облегчать процесс хождения.

Чем больше срок вынашивания малыша, тем лучше совершать прогулки в сопровождении кого-то. Это отличное время препровождения в хорошей компании и, заодно, Ваша безопасность, на случай, если почувствуете себя плохо или начнутся схватки.
Будущая мама всегда должна одеваться по погоде, чтоб не было перегрева или переохлаждения, и отдавать предпочтение вещам из натуральных материалов. Обувь необходимо подбирать удобную, на небольшом каблуке с фиксированной пяткой. Высокий каблук или, наоборот, его отсутствие создают лишнюю нагрузку на спину и ноги.

Холодный зимний период — не повод отказываться от прогулок, но в это время года лучше немного подстраховаться и соблюсти ряд условий:

1. Избегать мест массовых скоплений людей, чтоб не заразиться простудными заболеваниями.
2. После прогулки тщательно мыть руки с мылом, умываться и промывать нос солевыми растворами.
3. Одевать удобную и теплую одежду; комфортную, безопасную, устойчивую обувь. В гололед лучше всего совершать прогулку в присутствии сопровождающего.

В теплый летний период так же нужно учесть некоторые особенности:

• Одежду нужно подбирать легкую и практичную, в которой будете себя чувствовать комфортно и уверенно. Если планируете совершать прогулку в лесу или возле водоема, то позаботьтесь о защите от насекомых.
• Обувь должна быть удобной и свободной. Не стоит забывать, что во время долгой ходьбы ноги у беременной женщины могут сильно отекать и узкая обувь будет способствовать натиранию и может пережимать ноги.
• Зонт или головной убор помогут Вам защититься от солнца.

Так же необходимо подбирать правильное время для физической активности. Прогулки лучше совершать, когда солнце менее активно, примерно до 11 часов утра и после 17 вечера. В противном случаем есть опасность получить перегрев и солнечный тепловой удар. Это может вызвать обморок, рвоту, повышение температуры тела, что весьма опасно для будущей мамы и малыша. В жару необходимо запастись водой, чтоб утолять жажду.

Для того, чтобы от тренировок была польза, нужно выполнять ряд условий:

1. Ходить предпочтительно возле зеленых насаждений: парки, скверы, аллеи.
2. Если наблюдается недомогание и усталость, прекратите тренировку. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если ситуация не улучшается, дайте организму передышку.
3. Следите за пульсом и сердцебиением.
4. Правильное положение тела при ходьбе тоже важно: спина ровная, вес равномерно распределен.
5. Обязательно пейте воду, особенно в жаркий период. При физических нагрузках повышается температура тела, и происходит потеря влаги. Для беременных это опасно. Лучше всего пить воду часто и мелкими глотками.
6. Правильно подобранная обувь и одежда — залог удобства при прогулке.
7. Если нет опасности и противопоказаний, постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность. Повышайте регулярность и длительность подобных прогулок.
8. Немного разогрейте мышцы и суставы перед прогулкой, чтоб снизить сильное напряжение на них и вероятность травм.

• По возвращении домой после продолжительной прогулки можно сразу прилечь. Ваше тело будет вам благодарно за теплую ванну с морской солью или отварами трав на 10-15 мин, если нет аллергии. А затем можно минут 30 полежать, подложив под ноги валик. Такая поза с приподнятыми ногами – хорошая профилактика появления отеков и варикозного расширения вен.
• При прогулках всегда держите темп, который комфортен Вам. Критерием правильно выбранной скорости служит отсутствие отдышки. Дыхание не должно сбиваться. Если же при ходьбе появились признаки нехватки воздуха, то это говорит о чрезмерной нагрузке.
• Подобные физические упражнения так же не должны вызывать неприятных ощущений внизу живота, в том числе и его напряжения. Это может говорит о тонусе матки. Если во время ходьбы Вы почувствовали себя плохо: появилась отдышка, тошнота, сильная слабость, необходимо прервать прогулку, вернуться домой и вызвать врача.
• На большом сроке вынашивания ребенка, идя на прогулку, обязательно берите с собой страховой полис и обменную карту. Если Вам станет плохо вне дома, то такая предусмотрительность поможет врачу быстрее предпринять все необходимые меры.
• Если до беременности женщина активно занималась спортом, то резко бросать физическую активность не следует, это может привести к лишнему стрессу для сердца, мышц, суставов, сосудов. Поэтому прогулки на свежем воздухе помогут создать необходимую нагрузку без негативного влияния на организм будущей мамы и ее малыша.

В этот замечательный период женщина хоть ненадолго может позволить себе абстрагироваться от суетливых будней и побыть наедине с природой, со своими мыслями, получить заряд эмоций от простых прогулок на свежем воздухе. Ведь самое главное для здоровья малыша — это спокойствие и прекрасное расположение духа будущей мамочки.